老來駝背，最傷頸椎的6大壞姿勢

你有沒有特別喜歡靠坐在床頭看書，或者咻一下跳起床，或者總是低著頭在玩手機嗎?有人認為這只是小事不值一提，不用太多關注，事實上，這些壞姿勢的背後，最終都可能傷害到你的脊柱骨骼，繼而徹底毀掉你的健康。小小不良習慣的背後，往往藏著更大的傷害。

【1】側頭講電話或在沙發上睡覺

將話筒夾在脖子上講電話，肌肉會過度用力收縮，頸椎容易受傷。同樣，側著身子在沙發上睡著了，如果長期往右側彎，右邊的椎間盤或關節容易退化。

醫生建議：如果實在不方便用手拿手機，不妨帶上耳機，即可保證通話品質，又有助於頸椎健康。

【2】低頭用電腦、玩手機

這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。

醫生建議：使用電腦時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，避免肩膀壓力過大，同時電腦不要放太低。

【3】瞬間轉頭或扭腰

當有人突然喊你，這時候千萬不要瞬間轉頭回應，以免對頸椎造成壓力，容易受傷。

醫生建議：轉身時要整個身體一起轉過去，借助雙腳帶動並連同旋轉椅一起跟著身體移動。

【4】坐時身體往前傾或背後懸空

很多人喜歡歪靠在沙發上或坐著時身體往前彎，這些不良坐姿都會對腰椎產生很大的負擔。

醫生建議：坐時要將臀部坐到底，使背部平貼椅背，或者使用腰墊，雙腳要平放地面。

【5】彎腰駝背站立或行走

駝背行走或站立，身體為了平衡，肚子會凸出來，很多中年人就是這種駝背凸肚型。駝背時上半身的力量會壓迫在腰椎上，長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。

醫生建議：不管站立還是走路，都應該保持抬頭挺胸收腹的姿勢，只要多加練習形成一種習慣，如此走路一點都不會累。

90度彎身搬重物

【6】千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。

醫生建議：搬重物時要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品儘量靠近自己，比較不會受傷。