來“小紅”能運動嗎 經期運動Dos and don’ts

女孩生理期運動時的4個注意事項

一、量多時別運動

生理期間前兩天總是量比較多，這時候就比較不適合運動。尤其是較激烈的運動種類，更是要停止運動。因為生理期時身體較容易疲勞，所以建議在量多的這兩天，還是多休息以避免身體負擔過大。

二、適度伸展、瑜珈為佳

適度的運動可以讓生理期更順暢，也可以幫助血液迴圈甚至是舒緩經痛，其實是有益處的喔！而伸展操、瑜珈的運動強度較小，選擇簡單的幾種運動組合著做，是可以舒緩生理期間的不適～不過還是要注意，運動的時間不要過長，隨時注意身體狀況調整運動強度是非常重要的！

三、避免重力鍛煉

過激的運動會造成子宮負擔，影響經期甚至是造成經痛。所以身體狀況還OK，想增加運動強度，可以選擇快走、踩室內腳踏車這樣的運動，避免激烈的跑跳、重訓類型的運動。

四、骨盆位置低於心臟

許多女生在睡前都習慣抬腳，但是骨盆位置高於心臟的動作會改變血壓，容易讓經期的女生感到不適，例如倒立就應避免。所以讓骨盆位置高於心臟的動作在生理期間也儘量避免喔！依照個人狀況斟酌，若有不舒服就儘量不要堅持抬腳或是倒立。

以上就是幾個生理期運動的小提醒。希望看完今天的整理後，美眉們可以更清楚Dos and don’ts，讓我們生理期也能舒適又愉快的放心運動！