日媒支招養成早起習慣 23點後必須關掉手機電腦

【環球網綜合報導】努力想成為早起人類的你，或許也說過這樣一句話：“早睡早起多健康，可對我來說完全做不到啊”。告訴你，做不到不是意志而是設定目標的方法問題。在此日本Liverdoor網教你成為早起人類的目標設定技巧

*為了早起僅僅做到早睡是沒用的

想要早起，如何度過夜晚時間才至關重要。經常2點睡的人即使設定早睡的目標也難以實現。

如果真想早起的話，‘21點前禁食’‘23點前洗好澡’‘23點前關掉手機電腦’，決心做到這樣細小的事情才會有效。

“考試取得好成績了就給你獎勵”

“讀書了就獎勵你”

“孩子們學歷測試結果令人滿意了就會受到表揚”

這些不都是大人們經常說的話嗎？“考試取得好成績”這過於抽象，到底多少分才算考試取得好成績知道嗎？無需他人催促而應自身設定具體目標，只有這樣才能實現目標。

*以正確的目標調節夜晚的生活節奏，為實現早起而努力

想要實現‘21點後禁食’，就需在工作回來到21點間完成晚飯。雖然18點回來可以悠閒地準備晚飯，但有時20點回來時或許就只能吃個簡便的晚飯了。

由於手機和電腦的光會妨礙良好的睡眠，所以23點前完成洗漱，關掉手機電腦吧。資訊回復及用電腦查找資料都規定自己在21點之後的2個小時候內完成。以前也許總是會在飯後看會電視，但從現在起開始做些該做的事情吧。

*努力養成生物鐘

晚上11點前洗漱好，接下來做好第二天的準備，慢慢舒展身子。這樣的話漸漸地就會在0點前睡，自然而然也就會形成生物鐘了。

設定具體的目標後要盡力付出實際行動。不要忘記，每天想到這些事，記錄日常之事、上廁所等，從眼前細小之事做起，提前做好檢測表也很有效果的哦。

以上就是為早起的目標設定的技巧，一起試試怎麼樣？(實習編輯：黃春蘭 審稿：馬麗)