用眼壞習慣 你中招了嗎？

劉小姐最近苦惱極了，20多歲的她竟然感覺“花眼”了，同時，眼睛乾澀，有異物感，滴眼藥水也不管用，經醫生診斷她得了乾眼症。身為辦公室一族的她，白天離不開電腦，下班後拿著平板電腦追電視劇，眼睛終於受不了了。

宣武醫院眼科副主任醫師孫冉說，像劉小姐這樣因過度使用電子產品導致眼幹流淚、看東西模糊或近視、花眼加重的患者不在少數。孫大夫解釋說，過度使用手機、平板電腦等，可能會誘發乾眼症、白內障、青光眼、花眼加重等多種眼病。我們的眼睛用來調節遠近的睫狀肌相當於照相機的“變焦鏡頭”，反復看近處，會讓它累到無法再調節，人就會感覺眼睛疼、頭痛、花眼。同時，因為顯示幕上的字體較小、螢幕不斷閃光，也會加重視力模糊的症狀。在黑暗的環境中看電子產品，螢幕忽明忽暗，對比非常明顯，也容易造成視疲勞。

而且，不管是手機、iPad還是電腦，長時間盯著螢幕，人的瞬間眨眼次數會不自覺地減少，加上北方地區空氣乾燥，使用者眼睛疼和乾澀的症狀會比較突出。有些朋友還喜歡躺著或者趴著看手機，這種低頭且近距離用眼，使眼睛長期處於向前“突”的狀態，容易誘發“閉角型”青光眼。

先來看看用眼壞習慣有哪些：

1、電子產品不離手，隨時隨地刷朋友圈、追電視劇。

2、上下班公車上、地鐵上看手機，螢幕上字型大小偏小，螢幕離眼睛很近。

3、睡前看手機、iPad，尤其是關燈後還要再看半小時以上。

4、習慣躺著或趴在床上刷朋友圈。

5、眼睛累了就拿出隨便買的眼藥水滴一滴。

孫大夫表示，遠離眼病，從良好的用眼習慣開始：

1、儘量避免在公車上、地鐵上玩手機。手機晃動時眼睛需要不斷調整睫狀肌來對焦，易造成疲勞。

2、如果睡前一定要看手機，最好打開屋裡的大燈，時間控制在10-20分鐘以內。

3、讓眼睛得到休息。小朋友近距離玩手機、iPad1小時，近視度數會增加100度，休息後度數可以恢復，屬於假性近視。年輕人使用電子產品1小時後，需休息10-15分鐘；而中老年人尤其是有花眼或其他眼病的，使用電子產品最長20分鐘就要休息放鬆一下。

4、做眼保健操或用轉動眼睛的方式來放鬆。轉眼睛不僅可以鍛煉眼周肌肉，也可促進血液迴圈。

5、平時習慣使用眼藥水的朋友，可改用熱毛巾熱敷眼睛，或用熱茶散出的熱氣熏一熏眼睛，緩解疲勞。

6、日常飲食中多吃含有β-胡蘿蔔素和維C豐富的蔬果，綠葉蔬菜、胡蘿蔔、番茄等蔬果含有大量β-胡蘿蔔素，人體消化後可轉化為維生素A，有助維護眼睛和皮膚健康。適當補鈣可增加眼球硬度，延緩近視進程。而適量補充富含花青素的藍莓、紫甘藍、紫薯等果蔬，則可增加人體抗氧化能力，使機體免受自由基侵害，延緩白內障發展。