健康減肥

運動減肥需要節食嗎 運動瘦身不需特意節食

運動減肥需要節食嗎

運動減肥不需特意節食。

減肥主要看兩個方面的:一是熱量的消耗,再一個是熱量的攝入。運動減肥是進行熱量的消耗,而節食則是控制熱量的攝取。如果運動量達到一定程度,使得消耗的熱量大於攝取的熱量,就能達到減肥的效果,也就無需再去進行節食了。

tips:當然,單純的運動減肥自然見效會比加上節食要慢一些,但是卻是比較健康的減肥方式,所以,千萬不要為了減肥效果而置健康於不顧,那樣會得不償失的。

運動減肥不節食的好處

節食雖然說可以使得減肥更快見效,但是在恢復飲食之後更容易反彈和暴飲暴食,而運動減肥本身是很健康安全的方式,而且在減肥成功之後反彈比較小,可以健康的減脂不易反彈,增強心肺功能,不會有因節食而導致的營養不足、身體受到傷害等副作用。

運動減肥時的飲食注意事項

雖然說運動減肥期間不需要節食,但是也不是說就能無節制的大吃大喝,想要達到好的減肥效果,還是要注意一下飲食配合。

1、養成好的飲食習慣

養成了好的飲食習慣能讓你在減肥成功之後,還可以繼續堅持這樣的方式,從而使得自己的生活方式變得健康。

2、保證營養均衡

儘管運動減肥也是為了減重,但是在飲食方面還是要注意營養的均衡,這樣才能保證在運動時能以好的狀態進行,避免運動傷害。

3、少攝入高熱量食物

運動減肥期間,要儘量的避免攝入高熱量、高脂肪食物,用水果、蔬菜、穀物等來代替高脂肪高熱量的食物。

4、控制脂肪攝取量

運動減肥期間,要注意控制像奶油、肥肉等含有較高動物脂肪的食物的攝取量,這些脂肪是比較容易沉積在血管內,從而形成脂肪層的。

運動減肥時運動要注意什麼

1、運動前須先熱身

跑前先熱身,防止拉傷,而且必要時需按摩拉伸腿部韌帶,可防止出現肌肉腿哦。只有在預熱充分,並且拉伸到位情況下,小腿才能以最佳狀態投入“快速有效的減肥中”。

2.、運動強度要適中

在跑步時,特別要注意運動強度的掌控,這是決定長條狀肌肉還是長塊狀肌肉的關鍵,在跑步時速度太快會進行無氧鍛煉,太慢又沒有效果,所以身體好的MM可以適當的慢跑,慢跑顧名思義就是慢慢的跑,速度就是保持在讓你呼吸時不會出現氣喘吁吁,至於跑步路程一開始可以有少增多,跑不動時就多走走吧,不要停下來。在運動結束時,能在一分鐘內恢復正常心跳。

3、正確的落地技巧

運動減肥方法最應注意的是,很多女性跑步時會先用前腳掌落地,跑起來輕鬆雖不費勁,但是對於小腿粗壯女性們就不適宜了。正確避免小腿變粗方式是用腳跟落地,接著全腳掌觸地慢跑。

4、運動過程中適量補水

跑步時還要適量補水,因為比較劇烈的運動會大量排汗,特別是夏天體內失水較多應及時補水,以保持人體電解值平衡,但運動減肥後不能喝冰水。再來運動時應選擇空氣清新沒有污染的地方進行,不要在有很多車的的地方運動,避免汽車廢氣吸入和車禍發生。

5、運動結束切忌立刻休息

跑步完了還要做15分鐘拉伸和各種腰腹運動,這個時候做這些運動,可以讓局部脂肪消耗的更快運動減肥後也不能馬上 洗澡,因為運動後馬上洗熱水澡會使皮下血管擴張,心跳加速,容易引起大腦缺血而產生昏迷或發生心臟病,特別是老年人和肥胖的人更應注意。運動後馬上洗冷水 澡則會使體溫突然下降,血管收縮,體內大量熱不能散發,這時很容易引起感冒和抽筋等,所以也要特別注意。