怎麼減啤酒肚最快最有效

在生活中有很多男人都是有啤酒肚的，對於一個男性來說，啤酒肚真的是不太好看的，而且對自己的健康也是有很大的傷害的，那麼男性如何減掉自己的啤酒肚子呢，下面就跟著小編具體的來看看吧。

怎麼減啤酒肚最快最有效

仰臥起坐

平躺在地上，雙腿略微彎曲，雙手交叉放在腦後或胸前，同一般仰臥起坐一樣，起身後躺下，重複動作50次。或平躺在地上，兩腳交叉、抬高來做仰臥起坐。這種方法相對一般的仰臥起坐而言難度較大，但對腹肌有較好的鍛煉效果，可緊致腹部肌肉，消除多餘贅肉，該方法也可根據個人情況及體能來決定運動量。

但要注意，久未運動或體能較差者在前幾次鍛煉中可以由他人幫助，如幫忙按住腳背或將雙手向前平伸來完成輔助動作。該方法適宜，已有啤酒肚的初運動人群。

游泳

游泳可以最大限度地運動腹肌。利用游泳可以收緊腹肌，同時可以利用水的按摩作用，慢慢減掉腹部的贅肉。長期堅持游泳對於減啤酒肚有很好的效果。堅持每週至少兩次運動，每次運動半小時。

肚皮舞

肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術形式以外，也經常被作為一種健身運動而進行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時也能夠燃燒大量多餘的脂肪，一段持續60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，是減肚子最有效的運動之一哦。

空中腳踩單車

腿部在進行動作時，要運用到腰腹部的力量，動作越到位，對腰腹部的鍛煉就越有力，是減肚子最有效的運動之一。要注意運動不要過量，最好在臨睡前在進行這一動作，效果會更好。

空中腳踏車運動做法：仰躺在床上或墊子上，然後雙腿抬起，保持上身貼地，然後雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背最好繃直，動作不要太快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。精彩推薦：告別啤酒肚 秀出八腹肌