焦慮時千萬別碰這些食物
情緒會影響食欲,食物反過來也會擾亂心情,加劇焦慮、緊張等消極情緒。這樣的情緒通過食物也是能起到很好的作用,下面就為大家介紹一下焦慮時應遠離幾種食物。
焦慮時千萬別碰這些食物
1、咖啡
咖啡因會對神經系統產生刺激,造成應激激素皮質醇釋放,引發“戰鬥或逃跑”反應,加劇焦慮和睡眠障礙。
2、蘇打水
蘇打水和能量飲料會讓焦慮惡化。它們不僅含有咖啡因,很多產品還含有人工甜味劑,如阿斯巴甜,會顯著降低大腦中讓人感覺良好的血清素含量,進而加重不良情緒。
3、奶精
含有氫化植物油,是反式脂肪的一種,這種成分也存在於炸薯片、曲奇等零食中。反式脂肪會導致大腦血流量減少,引發焦慮、抑鬱等問題。
4、酒
有些人會借酒澆愁,但酒精提升情緒的作用是暫時的,它會擾亂中樞神經系統的正常運轉,加重焦慮,導致情緒失控。
5、麵食
精製碳水化合物,如麵條、白麵包、糖等,會迅速升高血糖,破壞心情。
6、牛肉幹
這種所謂的健康零食含有大量食品添加劑,會升高大腦中谷氨酸的含量,可能加重焦慮和壓力感。
焦慮時吃什麼好
1、櫻桃
鮮豔欲滴的櫻桃可以讓人緩解緊張,保持愉快心情。研究發現,櫻桃中有一種花青素的物質,可以降低炎症的發生,醫學家們認為,有些時候吃20粒櫻桃比吃阿司匹林還有效。
2、雞肉
英國心理學家研究發現,在吃了100微克的硒之後,焦慮症患者普遍反映精神和情緒均比原來有所改善。硒的豐自來源有雞肉、海鮮、全穀類食物等。
3、低脂牛奶
紐約醫藥中心發現,讓有經前症侯群的患者吃了l000毫克的鈣片3個月之後,四分之三納入都減輕了原有的暴躁、緊張、焦慮等經前期反應。鈣的最佳來源是牛奶、軋酷和酸乳酯。不過,低脂或脫脂的牛奶含有的鈣最多。