焦慮時千萬別碰這些食物

情緒會影響食欲，食物反過來也會擾亂心情，加劇焦慮、緊張等消極情緒。這樣的情緒通過食物也是能起到很好的作用，下面就為大家介紹一下焦慮時應遠離幾種食物。

焦慮時千萬別碰這些食物

1、咖啡

咖啡因會對神經系統產生刺激，造成應激激素皮質醇釋放，引發“戰鬥或逃跑”反應，加劇焦慮和睡眠障礙。

2、蘇打水

蘇打水和能量飲料會讓焦慮惡化。它們不僅含有咖啡因，很多產品還含有人工甜味劑，如阿斯巴甜，會顯著降低大腦中讓人感覺良好的血清素含量，進而加重不良情緒。

3、奶精

含有氫化植物油，是反式脂肪的一種，這種成分也存在於炸薯片、曲奇等零食中。反式脂肪會導致大腦血流量減少，引發焦慮、抑鬱等問題。

4、酒

有些人會借酒澆愁，但酒精提升情緒的作用是暫時的，它會擾亂中樞神經系統的正常運轉，加重焦慮，導致情緒失控。

5、麵食

精製碳水化合物，如麵條、白麵包、糖等，會迅速升高血糖，破壞心情。

6、牛肉幹

這種所謂的健康零食含有大量食品添加劑，會升高大腦中谷氨酸的含量，可能加重焦慮和壓力感。

焦慮時吃什麼好

1、櫻桃

鮮豔欲滴的櫻桃可以讓人緩解緊張，保持愉快心情。研究發現，櫻桃中有一種花青素的物質，可以降低炎症的發生，醫學家們認為，有些時候吃20粒櫻桃比吃阿司匹林還有效。

2、雞肉

英國心理學家研究發現，在吃了100微克的硒之後，焦慮症患者普遍反映精神和情緒均比原來有所改善。硒的豐自來源有雞肉、海鮮、全穀類食物等。

3、低脂牛奶

紐約醫藥中心發現，讓有經前症侯群的患者吃了l000毫克的鈣片3個月之後，四分之三納入都減輕了原有的暴躁、緊張、焦慮等經前期反應。鈣的最佳來源是牛奶、軋酷和酸乳酯。不過，低脂或脫脂的牛奶含有的鈣最多。