經常焦慮？哪些食物可舒緩情緒

現在人工作壓力大，生活壓力大，常常會焦慮，其實焦慮就應該舒緩情緒，如果覺得自己很難平復焦慮，不妨試試多吃這些食物，能有效舒緩情緒的哦。那麼舒緩情緒的食物都有哪些？

1、南瓜子

有研究發現，南瓜子可以做為減少焦慮症狀的自然補救方式。這是因為它含有豐富的L色胺酸的胺基酸，可以幫助改變大腦的血清素水準。血清素是保持心情愉快的神經遞質。

2、杏仁、核桃

這些堅果中含有豐富的維生素E、鋅、鎂、維生素B12，可以在你焦慮和壓力的時候，説明保護免疫系統。每天食用3~4個杏仁和核桃可以減少壓力水準。

3、橙

缺乏維生素C會加重焦慮的症狀。事實上，研究發現，焦慮症患者通常有較低的維生素A、C、E水準。添加柳橙、奇異果、番茄、青花菜到你的日常飲食中。

4、含鎂食物

缺乏鎂還可以讓你經常被焦慮襲擊，因為它可以幫助調節大腦皮質醇的水準。皮質醇可以幫助處理壓力，所以如果你攝取菠菜、香蕉、魚這些含鎂的食物，可以幫助對抗焦慮。

5、ω-3脂肪酸

多項研究發現，攝取含有豐富ω-3脂肪酸的飲食，可以幫助對抗焦慮和抑鬱的症狀。鮭魚、亞麻子、雞蛋、大豆都是豐富的ω-3脂肪酸來源。

6、甘菊茶

取代全天飲用咖啡，改以甘菊茶替代。有研究表示，甘菊茶有助於舒緩焦慮，是一種天然的紓壓、放鬆方式。