當心!吃了它之後你連親媽都記不住
為了找家門鑰匙把屋子翻了個底朝天,PARTY 上怎麼也想不起面前臉熟的人的名字,應該六個月複查的牙醫遲了三個月才想起來預約……這些事經常發生在你身上嗎?
別緊張,美國的科學家研究發現:大部分年輕人的健忘問題並非什麼嚴重的大事。缺乏睡眠、藥物影響、病菌感染、飲食結構、甚至精神壓力都會影響我們的記憶力表現。幸運的是,我們的大腦是有可塑性的,只要你避開那些侵蝕你記憶力的因素,你的大腦就有可能恢復靈動與敏銳。
不速之客甲狀腺功能失調
當甲狀腺功能失調的時候,你會覺得忽冷忽熱,忽喜忽憂,同時你的記憶力也會受到影響。“儘管甲狀腺不作用於大腦,但記憶力減退是甲功失調的症狀之一”,美國杜克大學福杜希博士說。這個位於喉部的蝴蝶狀腺體,掌管著身體大部分新陳代謝的過程。“甲亢或甲減患者通常記憶力一般,精神難以集中,這在很多女性中非常普遍。”如果你被健忘困擾,可以去醫院先排除下甲狀腺功能是否存在異常。
不速之客睡眠不足
前夜瘋得太晚,可能直接導致你今天記不住新同事的名字。“當我們睡眠時,大腦的某些部位也處於休息,而與記憶和情感相關的深層部分卻更加活躍。”紐約神經與睡眠診所醫學博士艾倫這樣說,“睡眠不足和睡眠不規律的人,不僅僅會受到記憶力減退的困擾,還會疲勞,主意力不集中,反應遲緩。”一天八小時睡眠的建議未必人人適用,如果你早上醒來時感到疲乏,或者在白天瞌睡連連,則說明你需要更多睡眠時間。
不速之客焦慮與憂慮
研究表明,哪怕只是因為即將在CEO 面前做報告而緊張也會影響你的記憶力。很多證據表明憂慮、焦慮、躁鬱都會影響記憶中樞。 嚴重的健忘往往映射了嚴重的情緒波動。長時間處在壓力狀態下會提高大腦中皮質醇的水準,從而導致腦細胞樹突減少(腦細胞互相連結的橋樑),其結果就是儲存和調取記憶的能力受到影響。但好消息是,當健忘是由情緒波動引起的,則多半至少可以部分修復。當情緒平復,健忘的問題就會好很多。
不速之客不愛運動
是的,身體不動的話,你的記憶力也會生銹。美國科學家的實驗發現:每天規律運動有助於幫助保持記憶力的敏銳。“運動幫助改善心情和睡眠,並籍此影響認知能力和記憶力。”杜克大學的福杜希博士說。以發表在《大腦、行為與免疫》期刊上的動物實驗為例,連續12 周跑步鍛煉之後,大腦細胞生長得到了增長。福杜希博士推薦一週四次,每次45 分鐘的有氧運動。
不速之客某些處方藥
如果你忽然變得健忘,有必要檢查一下你的藥箱:因為不少常見的處方藥也可能會讓你健忘。鎮靜類藥物比如佳樂定、安定、阿蒂凡會作用於大腦,阻礙短期記憶轉存為長期記憶。抗抑鬱症藥物也有類似功效。另外,包括他汀類的心臟病藥物、麻醉類止痛劑、助眠劑,以及海拉明一類的抗過敏藥,也都會有不同程度的導致健忘的副作用。底線:藥不能停(尤其救命藥),但如果你認為某種藥導致你健忘嚴重,可以與主治醫生商討,看是否有其他替代性的可能。
不速之客缺乏維生素B12
科學家研究發現:維生素B12 是維持神經和血液細胞健康必須的營養素,通常存在於動物性食物,比如貝殼類、肉類、雞蛋和乳製品中,因此素食主義者記憶力下降的風險高於飲食正常的人。除了疲乏、胃口不佳和體重減輕,B12 缺乏症還會導致記憶力問題。如果你懷疑你的素食結構影響了記憶力, 可以做一個血液檢查,並請醫生判斷是否需要補充維生素B12。注意:不只是素食主義者有B12 缺乏症的風險。孕期婦女,老人,惡性貧血(一種由於吸收不良導致的致命的B12 缺乏症),或者腸胃功能紊亂也許都需要補充維生素B12。
不速之客吸煙
如果你是個煙民,那這也許就是你年紀輕輕卻愛忘事的原因。“吸煙會減少血液供給並因此損害大腦功能,”艾倫博士說。發表于《普通精神病學檔案》的研究收集了超過7000 例男女的資料,發現吸煙者大腦功能衰老的速度大大快於非吸煙者。“不僅如此,吸煙會導致異常蛋白的累積,從而造成大腦處理資訊能力的下降。”
不速之客高脂飲食
漢堡和薯條不僅會對你的體重和心臟加重負擔,對你的記憶力也會有影響。一項研究表明,連續8 周攝入高脂肪的青春期小白鼠學習和記憶能力相對更差,而另一項在中年小白鼠身上的試驗顯示海馬體(大腦裡負責短期記憶的部分)極易在高脂肪食物影響下受到損害。需要確認高脂肪飲食是否影響記憶力尚需進一步研究,但科學家們已經肯定的是:高熱量飲食結構確促生II 型糖尿病,高血壓以及心血管疾病,同樣也會影響我們的大腦。艾倫博士說:“這在人生早期就開始應驗了。研究表明肥胖症兒童的確注意力範圍受限,且精神無法集中。”