夏季空腹晨練易致腦供血不足

晨練已成為很多老年人的一種生活習慣，但有些老人在晨練後，會感覺頭暈、心慌，有的人還感到腿軟、站立不穩，甚至突然摔倒。這是什麼原因呢?我們一起來看看吧。

其實，這是空腹晨練造成的。對老年人來說，空腹晨練實在是一種潛在的危險。在經過一夜的睡眠之後，不進食就進行l～2小時的鍛煉，易致熱量不足，再加上體力消耗，會使人腦供血不足。最常見的除了上述症狀，心臟原本就有毛病的老年人還會發生摔倒甚至猝死的意外事故。

因此，老年人最好待天亮太陽升起後再開始鍛煉，這樣才最安全。晨練前若進食，應以鬆軟、可口、溫熱的食物為宜，如熱豆漿、熱牛奶、點心、藕粉、粥、雞蛋餅、燕麥片等，但不宜吃得過飽。

同樣道理，血壓不穩的老年人，一宿睡眠後，體內血容量會下降，血壓調節功能隨之降低。如不及時補充能量，運動後的血管擴張，再加上血容量的不足，很容易導致大腦供血不足或缺氧，引起體位性低血壓。尤其是老人的血管收縮功能沒有年輕人好，更易產生眩暈感，以致意外。

正確的方法是，晨練前應進食少量食物，這些食物要易於消化，比如麵包、餅乾、豆漿等，食物重量控制在300g左右，可以根據個人食量進食，不感到饑餓即可。同時，一杯水能夠補充運動中消耗的水分。需注意的是，牛奶喝後容易脹肚子，運動起來很不舒服，最好不喝。

應注意的是，水果中富含水溶性維生素c和礦物質，是晨練之前的必備食物。特別是蘋果，不僅能幫您在運動中補充養分，而且對咽喉等部位也有一定的保護作用，這些普通的水果是最佳的選擇。

營養專家稱，如果您的鍛煉時間在晚上，應該選擇在吃過食物或者水果的20到30分鐘後運動。相關文章連結：預防腦梗塞，輸液不如每天一片阿司匹林