為啥你總是便秘？當心是這些壞習慣害了你

造成便秘的真凶竟是這幾個壞習慣

一、無良好排便習慣者

每個人的排便習慣不一樣，有的在起床後，有的在晚上，而有的在餐後。但是，有些人經常由於早晨時間緊張，而到了單位馬上展開工作，一連串的事情，把本來已經隱隱約約有了的便意又抑制回去了，長期這樣下去，直腸壁的感覺神經就變得越來越遲鈍，從而出現習慣性便秘。所以不管是什麼時間，最好養成規律的、定時的排便習慣。

二、膳食纖維攝入過少

飲食中長期缺乏足夠的膳食纖維，比如主食經常以精白米麵為主，缺乏粗雜糧；蔬菜攝入量過少，尤其是綠葉菜、高纖維的豆類和薯類等。

同時要補充足夠的水分，膳食纖維在結腸吸收大量的水分，以軟化大便、增加大便體積，從而推動腸道蠕動，刺激結腸壁神經產生排便反射。

所以，在每天的飲食中要補充足量的蔬菜、適量的水果、在主食中加入糙米、燕麥、蕎麥、雜豆、玉米、紅薯等粗雜糧。巴馬長壽鄉的人們還經常食用火麻產品，比如炒菜用亦舒堂火麻油，下午茶喝火麻生態茶等等，幫助緩解便秘，身體更健康。

三、飲水不足者

便秘患者最好每天喝8~10杯水。特別是早晨起來，空腹喝一杯溫水，可以喚醒大腸，刺激胃腸的反應。水分在結腸吸收，如果我們的身體缺水，大便中的水分就會被大腸吸收出去，結果大便就會變得乾燥。

還有，飲水方法也很重要，要少量多次的喝，一口一口慢慢喝水，這樣水幾乎全部吸收入血，再通過尿液排出體外。而且要少吃辛辣、油炸食物，多吃蔬菜、水果，以及蘑菇、魔芋、木耳、海帶、銀耳、燕麥等富含可溶性膳食纖維的食物，對緩解便秘很有幫助。

四、久坐不動者

久坐不動，身體缺乏運動，腸道肌肉就變得鬆弛，蠕動功能減弱。建議每天適當的做一些體育運動，如慢跑、快走、游泳、跳舞、打球等等，而且每次鍛煉時間最好在30-40分鐘。長期堅持運動，可以增強腸道蠕動，不僅對預防便秘有效果，而且可以有效控制體重，並增強體質。

五、睡眠不足、過度勞累、精神緊張者

過度勞累、精神緊張會使交感神經長期處於興奮狀態，抑制胃腸道的蠕動和消化液的分泌，容易導致便秘。建議規律作息、保證充足的睡眠、勞逸結合、放鬆精神。

六、習慣性的服用瀉藥

習慣性服用瀉藥，會破壞結腸壁上的神經細胞，使自主排便反射喪失。一開始總是有效果的，可是隨著時間的推移，一旦產生耐藥性，必然要加大用藥量，這種對便秘藥的依賴，最終會導致腸道蠕動的無力，以至於離開藥物，腸道幾乎都不能自己蠕動了。這對健康是極大的危害，切記不要隨便亂服瀉藥。