日媒支招教你如何練就魔鬼A4細腰

【環球網綜合報導】夏天到了，很多妹子都想穿上漂亮的比基尼去海邊吧。日本Modelpress網站7月12日向大家介紹減腰秘訣，幫助妹子們正確，健康地甩掉腹部脂肪，練就魔鬼A4細腰。

脂肪燃燒的原理

眾所周知，按照自己的設想去減掉某部位的脂肪不太可能。所以，請妹子們注意，只鍛煉腹部是練不成A4腰的喲。因此，需要大家全身動起來。當你在運動時，為了給你提供能量，激素和酵素就會通過血液流遍全身去燃燒你的脂肪。

讓體重颼颼直下

想要減少體重，甩掉脂肪，最重要的就是每天消耗的卡路里大於攝入的卡路里。因而，控制飲食，有氧運動是非常有效的兩個方法。但是，僅控制飲食，會損害健康;只運動，花費的時間又相對較多。所以，小編推薦大家在控制飲食的情況下，每天堅持有氧運動。

控制飲食的秘訣

妹子們在控制飲食時務必注意以下三點：

1.請不要刻意減少卡路里攝入

當你攝入的卡路里大量減少時，就會造成身體卡路里不足。身體為了存儲卡路里，會朝著節能模式發展，大幅度減少卡路里支出。

2.請注意吃飯順序

小編推薦大家按照“蔬菜-發酵食品-蛋白質-碳水化合物”這個順序來吃飯。這個方法不僅可以有效地控制血糖，還可以減少碳水化合物的攝入，以及自動控制卡路里攝入。

3.堅決不吃零食

零食和飯後甜點，完全是多餘的卡路里。管住了想吃的欲望，你就朝魔鬼A4腰更近了一步。

有氧運動

在做有氧運動消耗卡路里時，請大家注意運動效率和習慣化這兩點。小編首推的有氧運動就是慢跑。 對於想要早日甩掉贅余脂肪的妹子們，選擇一項消耗卡路里效率最佳的運動非常重要。實踐證明，慢跑是單位時間內消耗卡路里最多的運動，並且，可以長時間持續進行。

但是，即便是效率最佳的有氧運動，若不能將它形成一個習慣，那麼也沒有意義。若是難以每天堅持慢跑的妹子，可以選擇散步或騎自行車。

雖然散步和騎自行車比慢跑效率低，但是身體負荷少，在上放學或購物時即可輕鬆實現。

另外，可配合一些扭腰的運動來燃燒腹部脂肪。當然，有氧運動還有很多，大家可自行尋找最適合自己的運動喲。 (實習編譯：王姣姣 審稿：王歡)