夏季晨練的最佳時間是幾點？

又到了炎熱的夏季——露肉的季節，不鍛煉的你身材還過關嗎？別怕，趕緊在這個夏季練起來吧！如果你想鍛煉，而平時又沒有足夠時間，不妨把起床時間提早1個小時，晨練不僅能鍛煉身材，還能讓你一天精神飽滿。但是，晨練一定要找准最佳時間哦！不宜太早也不宜太晚。

晨練有哪些意想不到的好處？

1、改善運動系統的功能

晨練可以有效的改善善運動系統的功能。長期堅持晨練，可使人體肌肉組織的貯氧能力提高，改善肌肉組織供應的能量，對增強肌肉組織的耐久力有非常大的好處，從而使人體內的肥肉纖維增粗，有效的提高性肌肉體積，使你的肌肉變得發達，結實而有力量。

2、強身健體

晨練能夠有效的改善神經系統的功能，通過晨練可以提高人體中樞神經系統的機能水準，有效的提高均衡性、靈活性及機體的強度，提高大腦皮質的興奮與抑制的轉換能力。

3、塑造體型美

一個人的外形是通過它的體型與體態反映出來的，同時還能夠反映出一個人的精神面貌。體型是指整個身體各部位之間比例的大小，體態是指身體各部位所表現出的外型姿態，一個良好的形態給人以美的享受，而晨練能有效地塑造體型，給你想要的身材。

夏季晨練的最佳時間

許多人都認為夏季晨練越早越好。其實，在天亮之前或天朦朦亮的時候，空氣並不清新，不利於健身。研究表明，夏季空氣污染物在早晨6點前最不易擴散，此時是污染的高峰期。人們普遍喜歡在草坪、樹林、花叢等有綠色植物生長的地方進行晨練，而日出之前，因為沒有光合作用，綠色植物附近非但沒有多少新鮮的氧氣，相反倒積存了大量的二氧化碳，這對人體健康是不利的。所以夏季晨練的時間不宜早於6點。

晨練的注意事項：

1、晨練要注意運動量。運動量不一定得過大，隨著晨練時間的積累延長，循序漸進。

2、晨練鍛煉的強度力度要適宜，要不然會影響自己一天的生活品質，鍛煉的程度或效果以鍛煉完感覺周身上下比較輕鬆，心情比較愉快為參考。

3、早晨的運動量不宜過大，不應該進行劇烈的運動。

4、不要空腹運動，但也不能吃得太多。

5、跑步注意熱身，壓腿，體前屈，活動關節，尤其是足部，不熱身容易導致足部扭傷，活動各個關節，適當幅度的扭動特別是腳，腰，手，肩膀，頭部能感覺到微熱。

6、運動時候喝水要注意，飲水最好能分次少量飲用。

7、鍛煉後半個小時吃早餐 (食物，雞蛋兩個，牛奶一杯。可以適當喝點鹽水。)

8、運動過後儘快做肌肉拉伸運動，如雙腿前後打開，前腿曲膝，後退腳跟不要離地，這樣就可以拉伸小腿的肌肉，堅持15秒鐘，再進行交替，你會覺得舒服很多，記住不要使勁壓腿。

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