夏季游泳需防腳抽筋 做好熱身運動

夏季到了，天氣越來越熱，又到了游泳的好季節，游泳是一項非常好的運動，而且老少皆宜，尤其是去大海裡游泳，不僅可以領略優美的風景，陶冶情操，還能鍛煉身體，讓身體更健康，女性游泳可以讓身材更曼妙，男士游泳可以更健美，孩子游泳可以鍛煉他的膽量，讓他更快樂。

但是，俗話說水火無情，這也是人與水的爭鬥。人的健康狀況也是千差萬別的，對運動的適應性也不一樣，有些人適應性強，並且身體的素質很好，那在水裡就像一條自由自在的魚，我們看那些跳水和游泳的健將，感覺他們就是水的寵兒，可以自由的駕馭任何水域。但是，平常人可能未必都有這種駕馭的能力，所以，在游泳的時候千萬不要只是為了高興，忽略的健康，那可能水就會給我們帶來麻煩。

那夏季游泳會經常出現哪些問題呢?首先安全是第一位的，無論是在室內的游泳館還是在社區的游泳池，還是在大海裡游泳，安全都要放在第一位，不會游泳的人千萬不要去深水區，還要戴上救生設備，游泳前要檢查救生圈處於良好的狀態。其二，要根據自己的健康的狀況選擇游泳的時間。在生病期間不建議去游泳，因為游泳是運動，會增加體力的消耗，生病本身體質下降體力也下降，再去游泳，那會對健康造成傷害。

說到健康，不得不提醒大家，在游泳的時候有一種現象會出現，那就是腳步抽筋，甚至有人因為出現這樣的情況不能夠妥善的解決，導致溺水身亡。那我們在游泳的時候如何預防腳部抽筋?

為什麼腳部容易抽筋?那是因為冷水的刺激和肌肉的勞累，因為人一旦在水裡就要不停的運動，如果肌肉的負荷增加感覺很勞累那就會抽筋，這是一種保護的措施。但是一旦發生抽筋人就會很難受，就會無力去劃水，也就很容易發生意外。所以，游泳前做好充足的準備是預防抽筋的關鍵。

1、游泳前做熱身運動。可以在岸邊做一些熱身運動，扭扭腳，讓腳部的肌肉放鬆，可以慢跑，逐漸的增加運動量，讓肌肉有一個適應的過程。

2、還可以做一些伸展運動，放鬆全身的肌肉。

3、多喝水，這一點不能忽略，專家告訴我們容易抽筋也是因為肌肉缺水導致的。所以，在游泳之前一定要喝足水，保證肌肉的水分。

4、酒後千萬不要游泳，酒後會導致身體的電解質減少，而電解質是負責向神經末梢傳遞電脈衝，下達肌肉收縮和放鬆命令的。因此容易導致肌肉緊張出現抽筋。