腳抽筋是什麼原因 如何防治腿抽筋

我們睡覺的時候有時一個翻身就會出現小腿抽筋的現象，會讓人直接從睡夢中疼醒，小腿抽筋是什麼原因呢，而小腿抽筋怎麼辦呢，如果你曾經被腿抽筋所困擾而不知道腿抽筋的原因的話就來看看下面的文章吧。

抽筋是指我們的肌肉如同不收控制的強制收縮的現象，抽筋會使我們的肌肉僵硬和疼痛難以動彈，抽筋通常是在劇烈運動後發生，我們腿部經常抽筋很有可能是由於筋脈曲張的原因。

有時候我們睡覺的時候，在半夜突然一個翻身或是伸腿，就會抽筋，雖然不是很嚴重，一會就好，但是也很痛，很難受，稍微嚴重點，到第二天都會有點酸酸的，不舒服的感覺，如果出現了一次，就會在那段時間裡經常出現，由於不太嚴重，我們說生活中也不太會理會。

我以前也是這樣，後來只要晚上抽筋，就會注意一下自己的生活習慣和飲食，慢慢調理，這些都是一些生活常識，慢慢積累，對生活都是很有幫助的。

造成腿腳抽筋的主要原因有

1、抽筋可能由於我們腿部的血液迴圈不良，周圍的血管病變或者是我們腿部的筋脈曲張造成的。

2、環境溫度突然改變。

3、情緒過度緊張。

4、水分和鹽分流失過多，造成體內電解質不平衡。

5、腿抽筋也可能是由於我們體內的某些微量元素缺乏所致，比如鈣，鐵的缺乏。

6、某些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高。

7、甲狀腺過低、尿毒癥或其它身體疾病。

8、運動神經元疾病，脊髓神經根病變或周邊神經病變。

9、某些降血壓及降血脂等藥物也可能會引起腳抽筋。

10、還包含以下幾種原因：

①血流因素

對於腿部靜脈曲張或深部靜脈血栓的患者，若睡覺時長時間保持某種姿勢，腿部靜脈受壓，回流受阻，造成血流淤滯，當血液淤滯達到一定程度時，則會引起腿部肌肉的痙攣。

②低鈣血症

當體內發生低血鈣時，神經肌肉接頭的興奮閾值降低，低於正常情況下的刺激強度即能使神經肌肉興奮，因而極易產生異常的收縮，引起小腿抽筋。這種情況多見於缺鈣的孕婦和老年人。

③疲勞

白天腿部的運動量過大或用力過度而造成疲勞，夜間肌肉緊張的狀態未得到改善，過多的代謝產物未能及時代謝掉，它的刺激可以引起小腿抽筋。

④睡眠姿勢

如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，引起肌肉“被動攣縮”。

⑤寒冷

夜間睡眠時，腳和腿部受涼可以引起腿部肌肉痙攣。

如何減少腿腳抽筋的機會

(1)注意鈣質的補充，青春期的階段，鈣質會相對較缺乏，較容易引起抽筋。

(2)晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前在易抽筋的部位作伸展運動。

(3)睡覺時注意兩小腿的保暖。可以穿上多些衣服使手腳有暖意。

(4)足板過度下垂(往足底方向垂)有可能會誘發小腿的抽筋。睡覺時避免讓足板過度下垂。

抽經時，扳起腳趾，翹起腳板，迅速緩解疼痛。我們經常看到有抽經的人，就有扳住自己的腳趾，把腳板翹起來，別人幫著頂著腳板，或是自己頂著牆壁或什麼，一般一會就會慢慢好了。但是如果是晚上睡覺自己一個人的話，也儘量這樣來做，對迅速緩解疼痛是很有作用的。

事後處理

可以自己按摩一下疼痛的地方

多半都會在抽筋完了之後，都會遺留下來還有一些疼痛或是肌肉繃緊的感覺，或是酸酸的。那麼這個時候，你可以自己適當的有手來捏捏剛剛抽筋的地方，按摩按摩一下。或是叫別人幫忙更好，能更加放鬆。

飲食補鈣

多吃含鈣豐富食物，豆類、牛奶、肉類、骨頭湯、海產品等。我們都知道抽筋就會想到補鈣，是的，很大一部分抽筋是由於缺鈣所引起的。我記得我一旦告訴我媽媽，我最近老抽筋，那麼，可能這個月我們家的伙食就會大大提高。是的，補鈣我們最好是選擇食補比較好，當然，嚴重缺鈣就需要採用藥物來輔助了。

多喝水，多吃蔬菜，補充維生素

另外，平常多喝水，保持身體充足的水分有也是很重要的。不管什麼時候，我們都會這樣說，也確實是這樣的。對於蔬菜水果的多吃也是很有比較的，在大魚大肉吃的太多，多點蔬菜補充維生素也是身體所必須的。

多曬太陽，多鍛煉

其實，前面我們說到補鈣，對於補鈣，還總會說到一個鈣的吸收的問題，要促進鈣的吸收，就是曬太陽，是一個非常經濟而又實惠的辦法。因此，經常進行體育鍛煉，增強身體體質，多曬曬太陽，對鈣的吸收是非常有必要的。

保持充足睡眠，睡覺前多伸展一下腿腳

儘量不要熬夜或是通宵，保障好的睡眠是人體生理機能的基礎。特別是提醒那些夜生活豐富的朋友們，儘量養成早睡早起的好習慣，是一輩子的事情，身體是革命的本錢啊。

結語：通過上文的講述，想必大家對於腿抽筋有了一個比較全面的認識，退抽筋不是什麼大問題，可關鍵是它的疼痛實在是讓人難以忍受，但是知道了上面關於腿抽筋的原因和防治辦法的話，是不是好多了呢，總的而言還是要我們能有一個好習慣啊!