改善記憶力的6個妙招

隨著日子一天一天的過去，你有時候是不是突然會忘記很多東西呢，記憶力沒有年輕時候那麼好了，記不住事情。看到熟人想不起名字、不記得東西放在哪裡了……想必這些現象大家都不會陌生。雖然幾乎所有人都有健忘的小毛病，但通過一些小訓練，可以減少健忘的出現次數。近日，專家介紹了一些改善記憶力的妙招，能在一周內起效，堅持練習，增強大腦的認知功能。

改善記憶力的6個妙招

1、定位尋找家中的常用物品

每天花10分鐘的時間來搜尋家中經常出現的物品，比如鑰匙、錢包、手機、公事包、眼鏡和鞋子等。找到後固定它們的位置並牢記，一想到某種物品就會聯想到某個特定的位置，卸載大腦的過重負荷。

2、聯想法

如果你總是出現要做什麼事，卻又想不起來具體做什麼的情況，請嘗試使用聯想法。比如，你需要購買雞蛋和郵票，還要去洗衣店拿洗好的衣服，就可以在腦海中想像自己抱著個貼了張郵票的大個雞蛋，突然間雞蛋破裂了，蛋液撒了衣服一身，就不得不去洗衣店了。想像越有創意，記憶資訊就越為牢固。

3、花1分鐘記住新的人名

每天都嘗試讓自己結交一位新的朋友，並在心中反復默念名字持續1分鐘。這樣就能讓大腦中的海馬體與額葉通力合作，將資訊轉移到長期記憶力的儲存空間之中。

4、玩益智遊戲

研究表明，玩一些利用物理知識的智慧手機遊戲，比如“割繩子魔法”，就能提高注意力，避免在記東西時走神。而且，在任務切換的過程中，可以鍛煉自己的適應能力。還有一些涉及到規劃和調整策略的腦力遊戲，比如“星際爭霸”，也能提高記憶力。

5、給自己出點難題

比如，上班選擇不同的路線、用非慣用手刷牙、倒著戴手錶，這些給自己找點小麻煩的活動，能增強認知功能，有助提高記憶力。

6、鍛煉回憶功能

瞄準配偶、孩子或同事所穿的一件新服飾，比如襯衫、領帶、夾克衫、珠寶或鞋子等，注意這些服飾的顏色、樣式、質地和紋理，用筆記下至少四個細節。在晚上睡覺前，嘗試去回憶這些細節，並翻開筆記對比。

提高記憶力的食物

1、魚類

經常吃魚類可以提供優質蛋白質和鈣質給大腦，像淡水魚中有較多的不飽和脂肪酸，可以起到活躍大腦細胞，保護腦血管的作用。因此，可以增強記憶力。

2、味精

其主要成分谷氨酸鈉能促進智力發育。谷氨酸鈉轉化後的谷氨酸有促進智力發育，改進大腦機能、改善記憶力障礙的作用。

3、牛奶

牛奶中含有豐富並且對腦部神經細胞有益的維生素B1等元素，尤其對於經常用腦過度、睡眠不足、失眠而導致的記憶力下降、頭昏腦脹等現象有很好的作用。

4、雞蛋

每天吃1個雞蛋可保護大腦提高記憶；雞蛋可以活躍大腦的細胞，雞蛋中的蛋黃在人體中被分解後會產生出大量的乙醯膽鹼，是增強記憶力的物質，提高記憶力。

5、花生

可改善血液迴圈增強記憶延緩衰老;豐富的卵磷脂和腦磷脂是供養神經系統的重要物質，可以延緩腦功能衰退，預防腦血栓的形成，經常吃花生可以增強記憶力，抗衰老。