女性更年期如何養生 女性更年期養生的5大密招

1、保護骨骼

如果等到更年期後出現骨質疏鬆才開始注意這個問題，骨骼的損失已經非常嚴重了。我們必須從現在做起。

保護骨骼的方法：

首先，飲食中攝入充足的鈣質，此時我們體內雌激素水準高，對鈣的吸收好，補鈣事半功倍。

第二，充分鍛煉身體，這樣鈣質才能更多地沉積在骨骼上。

專家介紹，均衡食譜、充足的鈣質以及體育鍛煉是年輕女性營造高骨峰值的重要條件。具有高骨峰值的女性，更年期後即使有一些骨質丟失，造成骨質疏鬆的機會也比較少。懷孕和哺乳時期的婦女，身體需要大量鈣質，如果不及時補充，骨骼損失很難彌補，高齡孕婦更為突出。

2、抵制香煙的誘惑

雌激素的合成過程中有一個必不可少的酶——芳香化酶，而尼古丁抑制芳香化酶的產生，使雌激素的生成減少。吸煙的女人失去雌激素，不僅使皮膚粗糙，皺紋早現，而且平均絕經期提前3-4年。絕經後的骨質疏鬆現象也更加嚴重。

3、保健良好的心態

很多女性可能都很疑惑，同樣身為女人，為什麼在面對更年期時，有些人可以安然度過，有些人卻會被各種不適症狀所困擾呢？專家解釋，女人更年期是否會出現不適症狀與很多因素有關，關鍵在於個人的心態。

不可否認，女人進入更年期之後，會出現卵巢功能減退，體內雌激素水準下降，多數人會出現一系列的生理和心理改變。但是，如果女人過度在意更年期的這些變化，導致心理上更加的焦慮、恐慌或抑鬱等，就會進一步加重這些症狀。反之，如果女人在更年期之前或者進入更年期之後，都保持一個良好的心態，積極展開自我調節，包括生理調節和心理調節，這些更年期不適症狀就會減輕甚至不出現。

4、運動很重要

生命在於運動。這一點對於更年期女人來說，也是很重要的。女人在更年期裡，適當參加一些有益身心的文娛活動或體育運動，不僅有利於增強體質，更有利於改善情緒，防止心理上的“老化”，避免出現一些悲觀抑鬱、焦慮煩躁等情緒。

5、注意飲食要節制

女人更年期不能亂補，要根據自身身體狀況，適當地安排飲食：

首先要做到低糖、低脂肪、高蛋白；

其次要保證營養的均衡，比如補充鈣質、碳水化合物、維生素等等；

最後要根據自身需要適當吃一些補益的食物，如滋補腎陰的食物。