更年期女性便秘怎麼辦 7招治療便秘問題
女性進入更年期之後,由於體內的性激素水準逐漸下降,頭痛、頭暈、失眠、煩躁易怒、疲倦等神經衰弱症狀就會隨之而來,嚴重者還會出現明顯的植物神經功能、內分泌功能失調症狀,導致心悸、血壓波動、面部潮紅、出汗多、四肢發麻以及胃腸功能失調等。其中還有一個常見的症狀那就是便秘,長期便秘會給更年期女性的健康帶來影響,那麼更年期女性便秘怎麼辦呢?吃什麼食物利於排便呢?接下來將一一為大家介紹,供大家參考。
更年期女性便秘怎麼辦?7招治療便秘問題
1、養成定時排便的習慣。
每天養成定時排便的習慣,實在沒有便意的話,可以在馬桶上呆一會,堅持幾天後就漸漸地在特定的時間段內出現便意。而且一旦有便意了,要及時排便,不要憋便。
2、多吃蔬菜水果。
蔬菜水果是膳食纖維的重要來源。蘋果、海帶、南瓜、黑木耳等,含有可溶性膳食纖維的食物,能較好維持腸道的生態平衡,促進益生菌的生長,也有良好的防治便秘的作用。
3、少吃刺激性食物。
儘量少喝酒、濃茶、咖啡等,少用胡椒粉、咖喱粉、辣椒粉等調味品。痙攣性便秘患者要減少粗糙的植物纖維素的刺激,少吃竹筍、韭菜、芹菜,多吃一些柔軟的、溫和的、少刺激的食物。
4、飲食不宜太清淡。
為了預防和控制血脂的升高,不少人過分追求飲食的清淡少油。時間一長,腸道中的殘渣缺乏脂肪的潤澤也會導致排便困難。因此,飲食上要注意低脂食品的攝入,適量補充一些對血脂影響小的、含單不飽和脂肪酸豐富的堅果類食品,或者用茶油、橄欖油炒菜。
5、不要盲目節食。
步入更年期後,很多女性因擔心發胖而控制飲食,但便意的形成需要腸道內的食物殘渣達到一定的體積,膨脹後刺激腸壁,才會產生條件反射。吃得少,排便的次數也會減少,久而久之就會導致便秘。粗雜糧含有豐富的膳食纖維,能在腸道中保持水分,軟化大便,促進腸蠕動。
6、養成每天喝優酪乳的習慣。
每日攝入125到250毫升的優酪乳,可以有效補充益生菌,調整腸道菌群。便秘後,糞便中的腐敗菌會在體內大量繁殖,而優酪乳中所含的活性乳酸桿菌、雙歧桿菌等益生菌可以抑制腐敗菌的生長,調整腸道菌群。優酪乳有輕度的致腹瀉作用,能對抗便秘。此外,優酪乳中的雙歧因數還有清除自由基,抗癌抗衰老的作用。
7、泡澡。
泡澡是維持身心平衡最簡單的方法之一,利用高溫反復入浴的方式,可以促進血管收縮、擴張。每次泡澡3分鐘,休息5分鐘再入浴,重複三次,就能在不知不覺中消耗大量能量,效果相當於慢跑一公里。但是心臟不好的人並不適合常泡熱水澡,不妨試試傳統的保健良方—熱水泡腳,能使腳部微血管擴張,促進全身血液迴圈,同時達到預防便秘的目的。
吃什麼利於排便呢?
1、橄欖油、葵花籽油等富含油酸的食物。
油酸有乳化作用,能軟化腸內糞便,促進排便。富含油酸的食物還有芝麻、花生、杏仁、核桃等堅果。
2、青椒、獼猴桃等富含維生素C的食物。
在腸道內的維生素C是乳酸菌的食物之一,能增加益生菌數量,從而間接預防便秘。富含維生素C的食物還有鮮棗、柳丁和綠葉蔬菜等。
3、蘆筍、洋蔥等富含寡糖的食物。
寡糖又被稱為低聚糖,是碳水化合物的一種,其聚合度相對較低。研究發現,寡糖能增加母乳的雙歧桿菌含量,有助調整腸道環境。富含寡糖的食物還有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各類豆製品等。
4、芝麻、杏仁等富含鎂的食物。
合研究顯示,鎂攝取量少的人容易便秘。鎂具有輕瀉、軟化糞便的作用,適量攝取有助通便。富含鎂的食物還有花生、糙米、核桃、香蕉等。
5、泡菜、發酵醬油等富含植物性乳酸菌的食物。
乳酸菌有調整腸道環境、消除便秘的作用。但乳酸菌分動物性和植物性兩類,能起到預防便秘作用的是後者。因為後者比前者耐酸性環境,能活著到達腸道並發揮作用,並且後者在腸道內的存活率是前者的10倍。
6、粗糧和蔬菜等富含膳食纖維的食物。
食物中膳食纖維分水溶性和不溶性兩種,前者能軟化糞便,增加腸道益生菌數量,調整人體內的微生態平衡;後者能在腸道內吸水膨脹,刺激腸壁,加快腸道蠕動以及吸附有害物質,並將其排出體外。富含這兩種膳食纖維的食物有各種粗糧雜豆,比如糙米、紅豆、綠豆、芸豆等,菌藻類食物,如木耳、海帶、口蘑等,以及各種水果蔬菜,如番茄、牛蒡、蘋果等。