騎自行車屁股痛怎麼辦 新人不妨看這8個解決法

騎自行車屁股痛怎麼辦

1、熱敷並按摩臀部

可能是騎得時間過長或者是方式不對導致肌肉勞損的，可在疼痛部位適當施以熱敷並按摩治療，促進血液迴圈。

做法：煮一點熱水,拿一條毛巾浸濕熱水.擰乾一點,把毛巾對折熱敷在屁股上,等毛巾不熱了就可以了。之後，再對著臀部按摩幾分鐘效果更好。

2、塗紅花油

紅花油能很快滲入皮下促進血液迴圈，有很好的止痛作用。

3、做臀部操

把臀部肌肉用力繃緊，再放鬆，再繃緊放鬆，反復做100下以上措施保證你再也不會疼了。

4、換個柔軟的坐墊

騎自行車的時候，臀部壓力較大，如果坐墊比較硬，騎太久了確實會產生疼痛感，可以更換一個柔軟些的坐墊，可以在一定程度上改善疼痛感。

5、不妨調高車座位

如果更換了坐墊後，還是柑橘屁股疼，可以將座位調高點，大概腰部位置。這樣騎自行車的時候，背部下壓，重心就會轉移一部分到手臂上，也能緩解屁股的疼痛感。

6、建議穿騎行褲

騎行時要避免穿著質料硬的褲子，最好穿著合體的帶有護墊的騎行褲。騎行褲襠部有緩衝棉墊，材質厚道。騎車時候，貼身穿，2000km內，沒有磨爛的可能，大大減輕壓迫的感覺，而且的確能保持清爽。

7、騎行時歇抬高臀部

騎行15分鐘左右，要將臀部抬離坐墊30秒，這樣可以幫助血液迴圈通常。此外，上坡的時候，腿部需要用力蹬，臀部受到的壓力會增大，此時也可以抬起臀部踩自行車，避免臀部受壓力。

8、一次不要騎太久

大多騎自行車屁股疼是因為騎行時間太長導致的，而且多出現在菜鳥騎手身上。剛開始的時候不建議單次時間超過1小時，一定要循序漸進，不要一昧追求騎行能力。如果想要遠距離騎行，可以每騎行1小時休息15分鐘，這樣也可以改善屁股的疼痛感。

什麼因素導致騎單車屁股疼

1、重力壓迫

坐在坐墊上的時候，身體重量壓在坐墊細小的面積上，就會產生非常大的壓強，壓迫到毛細血管，影響了血液迴圈。所以，騎行時間太久會屁股疼，還易造成局部的血液不迴圈，不利於騎車人健康，尤其是男性。以及，過於肥胖者更不宜長期騎行。

2、剪切力和摩擦

蹬踏的時候導致人體在坐墊上發生輕微的左右搖擺，摩擦坐墊邊緣，產生摩擦，摩擦生熱，不久就導致疼痛和皮膚損傷。和坐墊摩擦產生的剪切力結合壓迫的作用進一步加重了血液迴圈障礙。

3、濕氣

汗水帶來的潮濕更加加重了剪切力的作用。尤其是夏天不要穿太厚的褲子騎單車。

4、溫度

當騎行的時候，皮膚溫度，特別是會陰部的溫度會明顯上升。溫度上升加快了皮膚的新陳代謝，在壓迫和剪切力的作用下血液迴圈又發生障礙，此時皮膚因為不能得到充足的養分而開始壞死。