夏季騎自行車的好處多多

騎自行車的好處

1、強化血管

自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。世界上有半數以上的人是死於心臟病的，騎單車不只能藉腿部的運動壓縮血液活動，以及把備註從血管末梢抽轉意髒，事實上卻同時強化了微血管組織，這叫附帶迴圈。強化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。

2、可以解壓

做運動時，大腦會釋放內啡肽。這種物質可以讓大腦和身體放鬆。騎車時人體也會釋放內啡肽，它可以減壓，放鬆心情，最終讓人們幸福。

3、維持身材

自行車是減肥的工具，根據統計，75公斤重的人，每小時以9英里半的速度，騎73英里時，可減少半公斤體重，但必須天天持之以恆。

4、加快血液迴圈

事實上由於踩單車壓縮血管，使得血液迴圈加速，大腦攝進更多的氧氣，因此你吸進了更多的新鮮空氣。雖然騎車的好處多不勝數，但小編還得建議男人少騎自行車，因為騎車時會壓迫會陰部，影響局部血液迴圈，造成陰部不適，甚至引起前列腺炎和“陽痿”。所以，如果男性朋友喜歡騎自行車，一定要調整好坐椅，買一台最舒適的自行車，而且每騎一段時間休息一下，才能更好的保證健康。

5、接觸陽光，補充VD

維生素D是人體最重要的維生素之一。現代社會的人們總是在家裡或者辦公室裡坐著，接觸陽光的機會和時間也越來越少。而缺乏維生素D可能引發癌症、心臟病及其它疾病。每天早上騎車20分鐘到半個小時可以確保身體吸收足夠的維生素D。

6、是最簡單的鍛煉

有些人不喜歡去健身房，或許是因為時間原因，或許是因為懶癌。那麼騎車就是最好的選擇，騎車去辦公室或者學校，一來鍛煉，二來不會覺得無聊，一舉兩得。

騎行技巧

1、正確的騎行姿勢

上體前傾，頭部稍傾斜前伸，目視前方，兩臂自然彎曲，雙手輕而有力地握住車把，腰部弓屈，雙腳做垂直的園周蹬踏動作，避免兩腿左右搖擺，將體重比較均勻的分配在臀部、兩腳和雙手上。

2、養成良好的蹬踏習慣

很多人習慣用腳心接觸踏板，在長途騎行的過程中，這是一種很不好的習慣。正確的蹬踏方法應該是用前腳掌蹬踏。但是在長時間的騎行時，只用一種姿勢極易引起疲勞，腿和腳也是一樣，所以要經常變換蹬踏的方式。自行車運動員採用的蹬踏方式主要有三種：自由式蹬踏法、腳尖朝下蹬踏法、腳跟朝下蹬踏法。其中應用最廣的是自由式蹬踏法。這種蹬踏方法的要領是用前腳掌接觸腳踏板，踝關節與小腿之間的角度隨腳所在的位置不同而不同，力的方向與腳踏旋轉時形成的圓周切線一致。它的優點是減少了膝關節和大腿的動作幅度，肌肉能得到相對的放鬆。

3、上坡的騎行技巧

一般來說，短坡應採用加速利用慣性上沖的方法完成。而長坡或陡坡應變換不同的檔位，保持一定的蹬踏頻率和力度騎行的方法。

上坡的騎行技巧主要針對長坡和陡坡而言。上長陡坡時，騎手的重心應該前移，保持勻速蹬踏動作，適時變換檔位，不要停頓也不要突然用力，不要輕易下車。變換檔位元的時機視坡度和速度而定。掌握換檔時機的原則有兩個，一是能夠保持騎手均勻的蹬踏力度，二是較必須換檔的時機略提前一些，不要等到騎不動和速度完全降下來時才換檔，否則會完不成換檔的動作，被迫下車。坡度越陡檔位應該越低。另外前後車不要跟得太近，因為上坡時不可避免地會左右搖擺，容易發生事故。

4、下坡的騎行技巧

下坡時的安全係數非常低，所以下坡時的第一準則就是保證安全。為了能夠保證絕對安全，首先應該將重心後移，並作到以下幾點：

在下坡之前仔細檢查車輛，特別是刹車，使其保持靈敏可靠；

將車速保持在騎手可控制的範圍內；

刹車時，以後閘為主，前後閘同時使用，但使用前閘的時機要滯後於後閘，避免單獨使用前閘和急刹車；

目視前方最少在三十米以上，精力集中，不要東張西望，發現情況要提前減速，例如路面顏色有變化時就應引起注意；

通過彎道時，身體與車應保持在一個平面上或稱保持在一條直線上，人與車同時向彎內傾斜，用以克服離心力，傾斜的角度視速度和彎道的半徑而定，但一般不超過28？，不在彎道上超車，最好在下坡時不超車；

後車與前車應保持較大距離（不少於三十米），以防前車影響視線，遇到突然情況來不及刹車而發生意外；

如果坡道過長或太陡，應適時下車休息並檢查車輛，下車時，儘量降低速度，身體後傾，保證停車時的身體平衡。