失眠吃什麼 睡前吃這些可治療失眠又不會發胖

很多女人在睡覺之前都會想吃或者喝點東西，但又懼怕發胖，那有沒有一些東西既可以睡前吃又不會發胖的呢?編輯總結了以下食物，非常適合睡前吃，不但不會發胖，還可以讓你睡得更好!

1.蓮子：有養心安神作用

《神農本草》載“主補中安神”，《中藥大辭典》說“治夜寐多夢”。據分析蓮子含澱粉、柿子糖、蛋白質、鈣、磷等，晚餐搭配進食蓮子粥，或睡前喝碗蓮子湯，能使人安然入睡。心悸怔忡睡眠不實並兼有脾胃虛弱者可用去芯蓮子、芡實10克，加糯米適量煮粥，並加巴掌大荷葉1塊，蓋在水上，粥好食之。心煩夢多而失眠者，則可用蓮芯30個，加鹽少許，水煎，每晚睡前服。

2.紅棗：性味甘平，養胃健脾，補中益氣

失眠者單用紅棗30~60克，加白糖少許煎湯，每晚睡前服。亦可取紅棗20枚、蔥白7根，加水煮，去渣後服。

3.桂圓：性味甘溫，無毒

桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經衰弱等。失眠者可用桂圓肉和酸棗仁各9克，芡實15克，燉湯，睡前服用;亦可在睡前服用鮮桂圓數枚。

4.桑椹：性味甘寒

具有補肝益腎、安神益智、補血滋陰、生津止渴、潤腸通便、明耳目、烏鬚髮的作用，特別適合失眠伴有便秘、貧血、脫髮、少白頭、耳鳴者食用。失眠者可取桑椹100克，加水適量煎湯內服，每日1劑，療程不限。也可服用桑椹膏，每次1湯匙，一日2~3次，用溫水或黃酒送服。桑葚20至30克與糯米10克、水500毫升一起煮粥，熟時加冰糖少許即可。每天晚飯後1小時吃一次。桑葚粥對心血管疾病所引起的失眠很有效果，脾胃虛寒者忌服。

5.藕：熟者甘溫易心脾

健脾開胃易血補心，生者甘寒亦清熱除煩涼血散溫。將藕洗淨去皮，用紗布絞取汁液以茶飲，兩者皆有安神作用。

6.芝麻：中醫認為芝麻有“補五臟、益氣力、健腦髓、強筋骨”之功，多食對大腦有益，可安神和安眠。

7.糯米：《羅氏會藥醫鏡》雲：“糯米，補脾肺、堅大便、縮小便，多食糯米，昏五臟、會令人貪睡”，失眠、夜間多尿的人，臨睡前吃糯米粥，能使人酣睡、減少夜尿。

8.大棗：含有蛋白質

維生素C、糖、鈣、磷、鐵等有益物質，具有補脾安神的作用，晚飯後用大棗加水煎服或與百合煮粥食用能加快入睡。

9.荔枝：《本草綱目》稱它能“通神、益智、健氣”

可用來養血、生津液，荔枝含豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素C、B、A以及檸檬酸、葉酸、蘋果酸和游離氨基酸，是思慮過度、健忘、失眠者不可多得的“安神益壽”果品，以鮮食為佳。

食物有氣味之偏，病有陰陽盛衰，故飲食必要遵循因人因病、辨證施食，因時因地、靈活選食，審證求因、協調配食的原則，按照飲食有節、病中忌口，輕者治以食、重者食藥並舉基本要求，合理的運用飲食調護，以起到事倍功半之效。在家庭生活中，食物的種類繁多，安神助眠的食物多以補益為主，常用的多為蓮子、大棗、百合、龍眼等。以上簡單介紹幾種常見的有治療失眠作用的藥物或食物，輕、中度失眠患者可參考運用，但病情較重者，建議到醫院進一步檢查治療。

4種天然食物有助睡眠

1，燕麥粥

燕麥是天然褪黑素的最佳來源，這種由我們器官自行選擇的天然激素能夠幫助我們更好地睡眠。食用時最好將燕麥與其他飲品相結合，增加維生素D含量，以提高大腦中的血清素水準，此類飲品如全脂牛奶。

2，櫻桃汁

早在2011年就有學者提出，櫻桃是高等級褪黑素的天然來源。成年人每天可以飲用2杯足量的櫻桃汁，以改善失眠狀況。

3，穀類食物

在進入睡眠前半小時食用麵包和其他穀類食物，也是非常好的改善失眠狀況的方法。碳水化合物可以提高大腦內相關血清素的品質。

4，蜂蜜花草茶

花草茶本身就具有非常好的鎮靜和放鬆的效果，加上蜂蜜後，對入眠會有非常大的幫助。此外，賓夕法尼亞大學的學者表示，蜂蜜還可以有效地緩解幼兒夜間咳嗽和睡眠問題。