孕婦水腫怎麼緩解 7種方法緩解孕期水腫
很多准媽媽在懷孕中期開始發現自己睡覺之前,腳會有點腫脹,好像長胖似的。孕婦水腫是正常的現象,而腳腫就是孕婦水腫之中的其中一種。雖然這是正常現象,但是這給孕婦們的日常生活帶來了不小的影響。因此,及時緩解水腫才是關鍵。那麼孕婦水腫怎麼緩解呢?孕婦水腫飲食宜忌有哪些呢?接下來將一一為大家介紹,供大家參考。
孕婦水腫怎麼緩解?7種方法緩解孕期水腫
1、按摩小腿
按摩小腿也可以有效的防止水腫,孕婦可以在閒置時間找家人或是其他人幫忙按摩。
2、多休息
需要久站、久坐工作的孕媽,水腫情形會比較嚴重。孕媽最好每工作1小時,休息10~15分鐘,換換姿勢,活動一下雙腿。
3、適當的散步
孕婦在孕期一定要適量的運動,散步就是不錯的方式之一,散步有助於小腿肌肉的收縮,促進靜脈血回流,能有效的防止孕婦腳腫。
4、臨睡前抬高雙腿
孕媽在臨睡前(或午休時)抬高雙腿15~20分鐘,可以起到加速血液回流、減輕靜脈內壓的作用,不僅能緩解孕期水腫,還可以預防下肢靜脈曲張等疾病的發生。
5、採用左側睡姿睡眠
孕婦應多採用左側睡眠姿勢睡眠,這樣可以減少靜脈血管被壓迫,減少靜脈回流的阻力。平躺時,可以將腿抬高一些,加速血液回流,有效緩解孕婦腳腫,並也可防止靜脈曲張。
6、注意適度活動
水腫現象的一個原因是由於子宮變大壓迫靜脈血管,阻礙靜脈回流。因此,如果孕婦長時間站立或者坐臥更會加重這一現象。因此孕婦應避免長時間保持一個姿勢,需要過一段時間活動一下,促進血液迴圈。
7、控制鹽分的攝入
孕婦每日鹽分的攝入量應不超過6克,這是由於懷孕後身體對鹽分及水分的調節功能下降,因此高鹽分的食物孕婦儘量少吃。並且營養不良也會造成水腫,因此孕婦應注意蛋白質與鐵的攝入,多吃含蛋白質豐富的食物例如肉、蛋、奶等,含鐵豐富的食物如動物肝臟等。
孕婦水腫飲食宜忌有哪些?
1、孕婦水腫能吃的食物
飲食上可選雞胸肉、蛋、蝦、番茄、柚子、草莓、葵花子、玉米、核桃、稻米、大豆、菠菜、核桃仁。每天進食足夠量的蔬菜、水果,蔬菜和水果具有增強機體免疫力,解毒利尿,加強新陳代謝的作用。以下為大家詳細介紹幾種有利於消除孕婦水腫的食物,供大家參考。
(1)、檸檬
檸檬富含維生素C、糖類、鈣、磷、鐵、維生素B1、維生素B2、煙酸、奎寧酸、檸檬酸、蘋果酸、橙皮苷、柚皮苷、香豆精、高量鉀元素和低量鈉元素等,對人體十分有益。檸檬泡水喝能利尿、生津、解暑、開胃,對妊娠期水腫的媽媽來說,是一個很好的選擇。
(2)、荸薺
荸薺皮色紫黑,肉質潔白,味甜多汁,清脆可口,有“地下雪梨”之美譽,北方人稱之為“江南人參”,既可做水果生吃,又可做蔬菜食用,是大眾喜愛的時令之品。荸薺性寒,具有清熱解毒、涼血生津、利尿通便、化濕祛痰、消食除脹的功效,對妊娠期水腫有一定的療效。
(3)、西瓜
西瓜堪稱“盛夏之王”,清爽解渴,味道甘味多汁,是盛夏佳果,西瓜除不含脂肪和膽固醇外,含有大量葡萄糖、蘋果酸、果糖、蛋白氨基酸、番茄素及豐富的維生素C等物質,是一種富有很高的營養、純淨、食用安全食品。西瓜果肉中所含瓜氨酸、精氨酸成分,能增大鼠肝中的尿素形成,而導致利尿作用,有利於消除孕婦水腫。
(4)、葡萄
葡萄的營養成分葡萄不僅味美可口,而且營養價值很高。葡萄中的多種果酸有助於消化,適當多吃些葡萄,能健睥和胃。葡萄中含有礦物質鈣、鉀、磷、鐵以及多種維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素C和維生素P等,還含有多種人體所需的氨基酸,常食葡萄對神經衰弱、疲勞過度大有裨益。尤其是葡萄性平、味甘酸,有通利小便的功效,適合孕期水腫的媽媽食用。
2、孕婦水腫不能吃的食物
孕媽們要注意不吃難消化和易脹氣的食物。如油炸的糯米糕、白薯、洋蔥、韭菜等,以免引起腹脹,使血液回流不暢,加重水腫。不要吃過鹹和過甜的食物,過鹹的食物容易使水鈉滯留;過甜的食物容易積甘助濕,導致水腫加重。不必無鹽飲食,但切不可過鹹,避免食用醃肉、泡菜、腐乳、話梅等高鹽食物。
最後小編提醒,孕期水腫是懷孕後常見的問題,一般情況不用過於擔心,不過如果情況較為嚴重,例如水腫現象已經超過小腿了,或者經過長時間休息之後,情況還是得不到好轉,則需要諮詢醫生,詢問是否是由於其他病症引起的水腫,妊娠高血壓、心臟病等病症都會引起水腫,如果需要治療,孕婦應該積極配合,不要因耽誤病情而影響胎兒及孕婦的身體健康。