老年人夏季如何防暑降溫

1.心態恬靜首先，精神要安然恬靜、神清氣和，不可急躁激動，避免心火內生。不要產生厭夏的思想，以利於神經系統和全身各器官的活動協調，對內外各種致病因素產生較高的抵禦能力。俗話說：“心靜自然涼”。

2.補水及時 及時補充水分但應少喝飲料。果汁、可樂、雪碧、汽水等飲料中 , 含有較多的糖精和電解質 , 喝多了會對胃腸產生不良刺激 , 影響消化和食欲。因此 , 夏季應多喝白開水或淡鹽開水。 3.鍛煉適度上了年紀，心肺功能都有不同程度的減退，適當參加一些體育活動，對健康是有益的。但運動量過大或活動太劇烈，容易發生意外。天熱時，老年人的活動量應較其它季節少，平日長期堅持的散步、慢跑、打太極拳、練氣功等活動，最好安排在清晨進行。 4.皮膚衛生老年人腋下、陰股部、肛門周圍等處的大汗腺、皮脂腺分泌較旺盛，又是皺褶部位，水分揮發不好，容易引起皮炎。所以要做到勤洗澡、勤換衣、勤剪指甲。因為老年人的皮膚毛細血管收縮反應遲鈍，體溫調節功能差，冷水浴易著涼感冒，遇熱又容易中暑，一般認為最適合的溫度應在 35 ℃ ～ 40 ℃ 左右。洗澡時間不宜長，洗後要臥床休息半小時左右，以便恢復體力。身體虛弱的老人，應有家人助浴或在場看護。 5.衣著寬薄夏季服裝衣料宜軟薄，款式宜寬大，以利於散熱排汗。不久前，美國哈佛大學的一項研究提出，在炎夏，穿黑色服裝比穿白色服裝涼快，特別是穿寬鬆的黑色服裝更為涼爽。因為體內的熱量可通過輻射、傳導、對流和蒸發向外散發，黑色服裝比白色服裝吸熱多，但吸收的熱，可在寬鬆的黑色服裝下形成對流，所以比白色服裝涼快。 6.飲食清淡陽氣旺盛的夏季，氣溫升高，食欲下降，消化力減弱，因此，更要注意食物的色、香、味，要盡力引起食欲，使身體能夠得到全面足夠的營養。飲食宜甘寒、新鮮、清淡、清潔、少油，應以健脾胃、消暑、化濕為主，可多食一些清涼解暑的食品，如綠豆、西瓜、涼拌菜、芝麻醬、豆製品等。在睡前半小時、半夜醒來及清晨起床後最好喝一些開水 ; 如果有條件，可以多喝綠豆湯、蓮子湯、百合湯、菊花茶、荷葉茶等飲料。此外，冠心病患者要保持大便通暢，要養成每日一次定時排便的習慣。 7.冷飲適度各類冷飲都含有多種營養物質，又可解一時之熱，但老年人要避免貪飲，因為冷飲對胃腸粘膜有一定的刺激性，可使胃腸血液迴圈減慢，蠕動減弱，造成脾胃失調甚至痙攣疼痛。高血壓、冠心病、動脈硬化的病人，更不宜大量吃冷飲，否則冷飲入胃後，會突然刺激胃腸，使血管收縮、血壓升高、加重病情，易誘發腦溢血。另外高血脂、糖尿病病人不宜吃冷飲，因為冷飲中含有較多的糖、奶、蛋等，食入較多，易使血糖升高，加重病情。

8.住宜涼靜住宅周圍應綠化遮蔭，以利於驅熱降溫。老年人的臥室可採用藍綠等冷色裝飾。床不宜緊靠窗子，窗戶可加掛竹簾。要常開窗換氣。綠色能給人以清幽雅靜、舒適涼快之感，故室內應放置一些綠色植物。使用電風扇時間不宜過長，風向不宜固定。使用空調器降溫，室內外溫差不宜有較大懸殊，否則容易發生上感和幹皮綜合症，即“空調症”。 9.睡眠充足夏季應在暑氣消退後再入睡，但應早些起床，到室外活動，這對增強體質十分有益。夏天晝長夜短，為彌補睡眠不足，老年人中午一定要保證午睡。有的老人由於嗜好打牌、下棋而放棄午睡，長期下去不利於身體健康。午睡時間不宜過長。午睡時間過長 , 中樞神經會加深抑制 , 腦內血流量相對減少會減慢代謝過程 , 導致醒來後周身不舒服而更加困倦。 10.暑藥備防家庭應備防暑藥，如清熱解毒的“十滴水”，理氣和中的“霍香正氣水”、祛風、舒氣的“仁丹”，提神醒腦的“清涼油”、“風油精”等。此外，夏季還不宜佩戴金屬首飾，避免某些金屬因沾上汗水發生反應 , 引發接觸性皮炎，造成皮膚微紅或瘙癢。