健康生活

三妙招讓你在夏季睡個好覺

夏季一到,很多人晚上就睡不好了,感覺到整個人都又要熱又要煩躁,一晚上翻來覆去都睡不著,痛苦的很,第二天只能頂著個熊貓眼去上課去上班,整個人又要累又要困,夏季裡面失眠是很多人都有的情況,被失眠折磨到身心疲憊,那炎熱的夏季裡該怎樣才能睡個安穩覺呢?下面是專家的介紹,一起來看看吧!

三妙招讓你在夏季睡個好覺

1、調節心情

要睡好覺,有個平靜的心情至關重要。失眠時容易心煩氣躁,可以用一些方法進行調節,不要過度關注入睡,在輾轉反側時可起床做些不需要過度集中注意力的事,到產生困意再去入睡。例如可以做穴位按摩,如百會、風池、內關、神門等具有安神作用的穴位。如果大家在失眠的時候拼命想要自己快些入睡,效果一般都是適得其反的,還不如做些轉移注意力的事情呢!

2、控制室內溫度

夏季高溫的天氣,很多人沒有空調都是無法入睡的,但是需要注意睡眠環境,可以適當開空調減少燥熱,但溫度不能過低,尤其入睡後人體產熱減少,溫度過低容易導致受涼感冒,感冒之後也是很辛苦的,到時候一晚上鼻涕噴嚏不斷呀!

3、注意飲食

夏季裡面氣溫高,很多人就很喜歡吃一些冷飲西瓜冰凍糖水來給自己消暑。但要避免在睡前過食冷飲或西瓜等水分過多的水果。否則會增加睡眠時的身體負擔,影響睡眠品質。到時候一個晚上都在跑衛生間,哪還能安穩睡覺呀!

晚上失眠吃什麼好

1、核桃

在臨床上,核桃被證明可以改善睡眠品質,因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。

2、香蕉

含有能讓人遠離憂鬱情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質,可以有效的使人遠離憂鬱症狀,促進睡眠。

3、紅棗

性溫、味甘、色赤、肉潤,具有補五臟、益脾胃、養血安神之功效,對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。取紅棗去核加水煮爛,加冰糖、阿膠文火煨成膏,睡前食1~2調羹。

4、葵花子

含多種氨基酸和維生素,可調節腦細胞的新陳代謝,改善腦細胞抑制機能。睡前嗑一些葵花子,可以促進消化液的分泌,有利於消食化滯、鎮靜安神、促進睡眠。

5、蘋果

蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用,能催人入眠。