從“烏鴉”到“鳳凰”只需要五步

瑜伽烏鴉式，梵文：Kakasana；英文：Crow pose；練習烏鴉式瑜珈就能夠讓身體變的柔軟，鍛煉腰部、腳、手腕和手臂的力量，保持全身重心於兩手上，可以刺激腹肌和胸肌，從而強化練習者的平衡能力和協調能力。

烏鴉式瑜伽練習方法：

1、兩腿稍微打開，兩腳尖和膝蓋著地跪下，臀部落在腳跟上，上身挺直，雙手放在大腿上；

2、抬起雙膝，身體前傾，伸出雙手平放於地上，兩肘彎曲，雙膝的內側應該貼著兩個上臂的外側，儘量的靠近你的腋窩處；

3、吸氣，向前彎曲神，重心落在兩手上，讓兩腳離開地面，雙膝內側緊緊貼住上臂，用雙手保持平衡；

4、屏住呼吸，兩眼凝視前方，保持此姿勢15秒鐘以上後將身體恢復到原始位置；

5、重複此項動作3-6次。

烏鴉式瑜伽體式功效：

柔軟身體

鍛煉腰部、腳、手腕和手臂的力量

刺激腹肌和胸肌

強化平衡能力和協調能力

練習烏鴉式瑜伽注意事項：

烏鴉式練習的強度很大，不適於高血壓患者和血栓患者練習。