拿去！送給瑜伽者的最寶貴經驗

一、練瑜伽前後的1個小時都不要吃太多，水也要少喝。特別是練習前，最好是空腹。因為這是一項活動全身的活動，千萬不要由於腹內積食或者膀胱壓力大而造成不好的影響。

二、也基於上述理由，練習瑜伽前，建議各位MM先去上個廁所，把能排的先排掉。

三、要穿透氣性好的寬鬆純適合練習瑜伽的衣服，緊身健身衣會對呼吸訓練產生不利影響。

四、赤腳練習，以增強腳掌的感知力。練習過的MM知道，有時候還需單腳站立，這時候赤腳會更有幫助。

五、瑜伽講究的是腹式呼吸，一定要注意，這也是它的最大特點之一。

六、瑜伽練習還要配以適當的冥想，但是初學者很難達到這麼高深的境界。有時候，很容易想別的，開小差，所以建議各位就把注意力儘量放到每個動作作用的地方。

比如，拉伸腰部的時候，就把注意力放在腰部肌肉上，想著整個腰部曲線被拉伸……

七、動作要緩慢，每個姿勢儘量保持30秒到60秒。一下一下的，簡單地就跟廣播 體操 差不多了。

八、練瑜伽不要強迫自己，特別是剛開始的時候。每個人的身體條件不一樣，有些動作不是一開始就能完成的。

切記只要你每次達到自己的極限，就可以了。通過一段時間，你慢慢就能驚奇地發現，這些動作我都能做了！

九、選擇合適的瑜伽墊，一定要防滑，安全第一。

十、記住每天抽半個多小時練習要比一個星期突擊一兩次有更好的效果。