便秘怎麼治療 日常小妙招輕鬆解決

便秘怎麼治療?如今很多人都有便秘的煩惱，便秘給我們生活和身體帶來各種痛苦，那要如何治療呢?下面就跟小編一起來看看吧?

為何會便秘?

“便秘是各種原因引起的糞便排除困難，是多種疾病的一個共同症狀。”專家表示，便秘的主要症狀表現為：在不使用瀉劑的情況下，7天內自發性排便少於3次，或者排便時間長;出現直腸脹感、排便不盡感，每次排便時間在30分鐘以上，甚至需要手助排便。宋維亮建議，當出現以上症狀時，患者應及時到醫院就醫，甚至要接受外科手術。

而造成便秘的原因主要包括三方面：不良生活習慣、解剖及功能性障礙便秘、精神因素。其中，“在日常生活中，不良的飲食習慣是最重要的原因。”專家解釋到，現代人的生活多以精米、面、魚肉等為主食，而這些食物膳食纖維含量太少、水分量不足，這會導致胃腸的蠕動退化。另外，排便時上網、看報或濫用瀉劑也是十分不良的習慣。

預防便秘?靠飲食調節和生活習慣

日常飲食方面，第一，要注意食物不要過於精細，更不能偏食，應增加膳食中的纖維素含量。如小米、紅薯等五穀雜糧，以及蔬菜和水果;第二，攝取足夠水分，每天飲水要不少於2000毫升，也可在每天清晨空腹飲1-2杯淡鹽水或蜂蜜水，促進腸蠕動;第三，飲食中要攝入適量植物脂肪，如香油、豆油等，或者多吃核桃、芝麻、菠菜類的藥粥，可起到潤腸作用;另外，還要注意少吃強烈刺激性食物，如辣椒、咖喱等調味品，減少飲酒或喝濃茶。

在生活習慣的養成上，首先應養成定時排便的好習慣，並且排便時要精神集中，不宜上網、看報紙、抽煙等;其次，不能忽視便意，經常忽視便意或強忍不便，糞便在腸道滯留過久容易造成大便幹結，引起或加重便秘;此外，生活要有規律，保持心情舒暢，適當參加體育鍛煉，尤其要注意加強腹肌的鍛煉，多做仰臥起坐、常跑步等。

此外，對於女性患者還要特別注意加強自我保健，經常做體操、提肛訓練，以預防盆底肌肉退化，這對於預防出口梗阻型便秘十分重要;此外，還可以進行自我腹部按摩，用手掌按住腹部，稍微用力，順時針方向按摩，以順應結腸走向，每天早晚各一次，也是預防便秘不錯的保健方法。

便秘的預防

1、避免進食過少或食品過於精細、缺乏殘渣、對結腸運動的刺激減少。

2、避免排便習慣受到干擾：由於精神因素、生活規律的改變、長途旅行過度疲勞等未能及時排便的情況下，易引起便秘。