夏季快速瘦腹部秘笈

“水桶腰”想必是許多MM的困惱吧，日常如何減肥減肚子最快呢？其實減肥沒有那麼難，關鍵是你去不去做。下面教你減肥腰腹部最快的秘訣，只要堅持就一定會有效果哦。

減肥腰腹部，首先要控制身體攝取的總熱量。特別是那些愛吃零食又想減肥腰腹的MM們，多吃水果和蔬菜吧，不僅身體會易產生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的欲望。而果蔬類食物一般又富含纖維，能有效改善便秘，而便秘是你小腹凸出的元兇之一。

水是生命之源，對於減肥來說也很重要。每天早晨起床在吃早餐前，先喝一杯溫白開水，可以加入幾勺蜂蜜或纖維素，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。

般來說，正常人平均每天耗水量為2000-2500毫升，體內物質氧化可生水300毫升，這說明我們身體每天應該補充2200毫升的水，包括飲食中的含水量。那麼2200毫升的水有多少呢？拿一次性杯子來說，容量大概有250ml ，也就代表我們每天大約需要喝9杯水。

另外，如果真心想減肥腰腹部，那麼就遠離酒精類飲品。無論是啤酒和白酒，還是其他形式的含酒精的飲料，都會提高你身體的皮質醇水準，這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。

如果覺得光靠飲食減肥腰腹部不夠明顯快的話，那麼，睡前就做仰臥起坐吧，對瘦腰腹有不錯的效果。剛開始做的時候，不要一次就做很多次數的仰臥起坐，容易導致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，然後再慢慢增加，直至達到每分鐘30次左右即可。要注意控制發力的部位是腰部。