堅持住這5分鐘將會有驚奇的效果

將啞鈴與健身帶結合起來鍛煉，可以雙倍甚至三倍地增強上背和下背的力量。快試一試這種有著最快效果的鍛煉方式吧。

將啞鈴與健身帶結合起來鍛煉的好處

調查發現將啞鈴動作與彈力健身帶動作結合起來鍛煉，比單做啞鈴動作能三倍地增強下背力量(雙倍增長上背力量)。美國伊薩卡學院運動與體育科學教授Gary Sforzo博士說，這是因為彈力健身帶的彈性可以加大動作幅度，從而挑戰肌肉力量。嘗試一下以下由美國加州帕薩迪納市的Equinox Fitness Club健身俱樂部團體健身經理Keli Roberts創建的動作，只需要三周，一周兩次就能讓你快速達到塑身效果。

1、 俯臥撐划船動作

時間：0:00-1:00

?準備姿勢是一個改進後的俯臥撐姿勢，雙膝置於地板上。

?啞鈴置於肩膀下方的地板上，彈力健身帶橫過上背，雙手各抓住帶子一端。

?手裡握著啞鈴，做一次完整的俯臥撐，然後左手肘向天花板方向抬高，將啞鈴提到肋骨位置。

?放低啞鈴，換右手，重複。

?每一邊各重複8至12次。

2、側弓步加側舉

時間：1:00-2:00

?雙腳分開比肩略寬，站立。

?將帶子一端固定在右腳下。

?右手同時抓住啞鈴和帶子另一端。

?右膝彎曲，身體重心轉移到右腿上。

?右臂往身側展開，抬高至平行於地面，手肘稍微彎曲。

?重複8至12次，然後換邊，再重複。

3、下蹲、曲臂彎舉

時間：2:00-3:00

?雙腳分開比肩寬略寬站在帶子中間，雙手各抓住一個啞鈴和帶子一端。

?手肘緊貼在身側，彎曲肘部將啞鈴抬高至肩高位置。

?當下蹲時，放低啞鈴。

4、固定弓步加三頭肌向後伸展

時間：3:00-4:00

?右腳在後成弓步姿勢。

?左腳踏在帶子中間。

?雙手各抓住帶子一端和一個啞鈴，往後伸展手臂，胸部始終抬高。

?重複4至6次。換邊，再重複。

5、反弓步加前舉

時間：4:00-5:00

?雙腳併攏，站立。帶子一端踩右腳下。

?左手抓住帶子另一端和一個啞鈴。

?右手放在髖部上。

?左腳往後踏一步，雙膝各彎曲90°。

?同時，往前抬高左臂至肩高位置。

?放低，重複。

?重複8至12次。換邊，再重複。