運動後怎樣補水 5個科學方法合理補水

運動是很多人鍛煉身體的習慣，大量的運動會出很多的汗，所以我們會喝水幫助身體補充水分，那運動後該如何正確補水呢?

出汗越多不代表越減肥

運動會加強新陳代謝，釋放出大量的熱量，使得人的體溫升高。為了調節體溫，汗腺會分泌汗液。汗液則通過蒸騰帶走身體部分熱量。排汗帶走熱量同時帶走了身體的大量水分和一些電解質。出汗前後反映出來的體重差，主要是因為身體失去大量水分。

夏季高溫環境下，體溫升高更快，汗腺分泌的汗液增多，帶走水分會變多，體重也就下降更多。另外，有些人由於天生體質或患多汗症的原因，就算不運動也容易汗流如雨。因此，單憑出汗多少來衡量減脂效果，未免有些偏頗。

運動減肥的效果不以出汗多少作參考，主要看在運動過程中脂肪轉化為熱量的程度。拿仰臥起坐來說，你快速做了多次仰臥起坐，累得大汗淋漓，但是過程中，仰臥起坐主要是消耗糖分來提供能量，燃燒脂肪供能少，那便無法達到很理想的減脂效果。

夏季運動不宜出汗過多

運動本身會令人容易出汗，再加上大熱天，人們更加汗流不止。出汗過多，會損傷體內的津液，損傷心陰，導致心陽不足，出現心悸、乏力、頭暈等症狀。另外，大量出汗帶走身體的水分，會導致脫水。脫水的程度越高，對人造成的生理負擔越大。如果脫水達體重的4%以上，容易出現中暑，情況嚴重還可能導致死亡。

因此，夏天運動出汗，千萬不能“貪多”。

夏天運動如何補水

運動會讓身體缺水。首先，運動流汗會帶走大量水分;其次，運動過程中部分水分會以水蒸氣形式從皮膚排出;此外，運動時，急促的呼吸也會帶走水分。所以，運動補水必不可少。那具體怎麼補?

1、運動前後都需要補水

補水，並非是運動後的事情。運動前、中、後，身體都需要補水。運動前2小時喝大約500毫升的水，給身體補充體液，提高機體的熱調節能力，降低運動中的心率，還能避免運動過程中出汗過多導致脫水現象。運動過程中，每隔15~20分鐘需要補水，但是不宜一次性喝太多。運動後，馬上喝水會增加汗水的排出，使鹽分損失更多，還會加重心臟的負擔。因此，運動後，先休息15分鐘左右再進行補水。

2、不要牛飲

運動容易有唇焦口幹的感覺，這令你對水的渴望遠遠大於身體對水分的需求。如果這時你喝進大量水，會稀釋身體鹽分，身體會排出更多汗來平衡體液的濃度，這樣又會帶走大量的鹽分，並且還會讓你感覺越喝越口渴。

3、不要等渴了才喝水

在你還沒有口渴感覺的時候，其實你的身體已經處於缺水狀態。所以，就算你不口渴，也要記得及時給身體補水。

4、喝水前先漱口

運動時，急促的呼吸會令人感覺嘴裡、喉嚨粘稠，讓你以為極度缺水。其實，這只是唾液減少帶給你的錯覺，你的身體或許並沒有如此“饑渴”。為了避免補水過量，在喝水前，先用水漱一下口，讓口腔和喉嚨變濕潤後再喝水。

5、往水中加點鹽

運動排汗會帶走身體水分和電解質。而喝水只能補充水分，體內的電解質並沒有得到補充，因此，運動單單補充水是不足夠的，還要補充電解質。補充電解質的最直接方法就是往白開水里加點鹽。如果進行的是強度運動，則可以喝一些運動飲料來補充電解質及水分。