睡眠不足有哪些危害 睡眠四個講究你做到了嗎

睡眠不足有哪些危害?我們每天都要睡覺，研究發現，我們每天要保證七個小時的睡眠時間，這是最佳的睡眠時間，最利於身體的健康。睡眠不足會影響到身體的健康，那麼，睡眠不足都會帶來哪些危害呢?睡眠又有什麼講究呢?下面就跟小編一起來看看吧。

睡眠不足10個危害

1、脾氣暴躁：當人們專注於某件事時，若被打斷就會產生負面情緒。以色列研�咳嗽狽⑾鄭卟蛔慊嶠庵指好媲樾鞣糯蟆�

2、情緒低落：諾貝爾獎獲得者丹尼爾·卡內曼在他的研究中發現，影響人們情緒的兩大因素之一就是睡眠。此外，有研究證實，晚上睡眠品質好的人，情緒較為正面，反之則情緒不佳。

3、頭痛：科學家至今仍無法找出頭痛背後的原因，但研究發現，36%～58%睡眠不足的人醒來時會出現頭痛症狀。

4、體重增加：睡眠不足的人，體內激素會失衡，食欲增加，想吃高熱量食物，控制衝動行為的能力也會降低。這些因素可能導致體重快速增加。

5、視物模糊：睡眠時間越少，越容易導致視覺偏差，視野暗、看不清，甚至出現幻覺。

6、反應遲緩：睡眠不足，也會讓你對外界事物的反應變得遲鈍。

7、口齒不清：根據研究，若連續36小時不睡覺，說話時容易重複使用相同的字詞、速度緩慢、含糊不清，很像喝醉酒人說話的樣子。

8、車禍風險高：缺覺的人開車，就像酒駕一樣危險。

9、易得病：長時間睡不飽，身體的免疫力會下降。如果你經常被傳染感冒，很可能是睡眠不足惹的禍。研究顯示，連續兩星期每天睡眠不夠7小時的人，感冒的風險是睡滿8小時以上人的3倍。

10、疫苗效用減弱：睡眠不足時注射疫苗，其效用會因免疫力較差打折扣。

睡眠的四個講究

一、睡眠方向有講究

睡覺要頭腳南北向，人體隨時隨地都受到地球磁場的影響，而在睡眠過程中同樣受到磁場的影響。在睡覺時採取頭腳南北向的姿勢，能使磁力線平穩地穿過人體，最大限度地減少地球磁場影響我們的大腦。

二、睡覺姿勢有講究

“站如松臥如弓”，這是古代養生的理念，古人的智慧不可估量。現代研究表明休息的時候我們向右側臥可以減輕心臟負擔。因為“臥如弓”能恰到好處地減小地心引力對人體的作用，人體的心臟多在身體左側，向右側臥可以減輕心臟承受的壓力。休息的同時應避免放於雙手心臟附近，這可以避免做惡夢而驚醒。

三、睡眠時間有講究

正常人睡眠時間在每天8小時左右，而體弱多病者應適當增加睡眠時間，現代科學研究表明良好的睡眠可增強人的免疫能力。

無論是“夜貓子型”的人還是“早睡晚起型”的人，都應該找准自己的生物鐘，提高睡眠休息的效率。傳統中醫理論認為，子(夜間11時至淩晨1時)、午(白天11時至13時)兩個時辰是每天溫差變化最大的時間，這段時間人體更需要適當休息。

四、睡眠環境有講究

臥室內應儘量避免放置過多電器，確保人腦休息中不受太多電磁場干擾。此外，休息時也不要佩戴手錶等物品，否則會影響身體的健康。