這樣讓寶寶輕鬆遠離霧霾

霾的可怕之處，在於病毒、細菌以及有毒有害物質會附著在霾上，通過呼吸道進入機體，機體造成氧化損傷及感染，導致呼吸道發病率增加。一般直徑大的超過PM10的粒子會被鼻毛及呼吸道阻擋不會到達肺部，但PM2.5粒子可以進入呼吸道深部，甚至沉積在肺泡裡，對機體造成潛在的危害。

霧霾對身體會造成損傷，可能會導致機體氧化損傷，免疫力變差，更容易生病。世衛組織國際癌症研究機構發報告，首次指認大氣污染對人類致癌，並視其為主要的環境致癌物。

霧霾中的致癌物質：

PM2.5致癌/毒性指數：★★★★★；

PM10致癌/毒性指數：★★★★；

食物能清除吸進肺的霾嗎

有人認為山藥、銀耳、白蘿蔔等白色食物有利於清除吸到肺裡的霾，食物真的能清除吸進肺的霾嗎？但營養醫師表示，沒有任何科學證明，揭示哪種食物能夠抗霾的，也沒有權威部門發佈通過某類食物可能抗霾。所以，山藥、銀耳、白蘿蔔等白色食物抗霾並不靠譜。

對抗霧霾應該注意哪些問題

醫生表示，雖然沒有特效的食物能夠抵抗霾，但合理搭配飲食，讓機體的營養處於最佳狀態，有利於維護機體免疫力，從而達到更好的對抗霧霾的危害。

在營養素中，蛋白質、鐵、鋅、維生素A、維生素D、維生素E、維生素C等在維持免疫力方面都發揮著重要作用，維生素A、維生素D在維護皮膚黏膜的免疫功能，具有抗感染的作用，缺乏會降低機體免疫力，家長可讓孩子多吃富含這些營養素的食物。對抗霧霾，孩子的飲食應注意以下幾點：

1.飲食均衡、全面，食物品種要多樣化；

2.多吃新鮮的蔬菜和水果。注意選擇營養價值高深綠色蔬菜，如綠葉蔬菜，含有豐富的β-胡蘿蔔素、維生素C、鉀、鎂等，β-胡蘿蔔素可以合成維生素A，有利於增加機體的免疫力，降低呼吸道感染的風險；

3.多喝奶。奶類不但含有優質蛋白，還含有維生素A等，有利於機體獲得豐富的維生素A。對於1歲以後的孩子，也要每天進食400毫升左右的奶類，能母乳餵養的可以繼續母乳餵養，母乳中含有大量的活性抗體及其他免疫物質；

4.注意攝入肉類、蛋類、魚類等。這類食物營養豐富，含有優質蛋白、鐵、鋅、維生素B12等，這些營養素對維持機體健康及免疫力非常關鍵。鋅可以促進白細胞的繁殖，抑制病毒生長；

5.食用優質油脂。大多植物油和魚油含有豐富的不飽和脂肪酸，植物油還含有具有抗氧化能力的維生素E對健康也關鍵；

6.適當攝入具有潛在增強抵抗力的菌菇類食物，包括香菇、木耳等；

7.攝入充足的水，充足的水分對健康必不可少；

8.嬰幼兒注意合理選擇補充劑，避免維生素D，維生素A的缺乏；

9.3歲以後的孩子，在霧霾天也要注意適量補充維生素A、D，必要時在醫生、營養師指導下選擇複合營養補充劑。

霧霾帶給我們太多的思考，從根本上治理霧霾才是關鍵，但飲食合理搭配好，或許有利於對抗霾，尤其是抵抗力較弱的孩子。