簡單小動作迅速提升你的“表現力”

功能性訓練(Functional Fitness)又稱為專項體育訓練(sports specific movements)，是為某項運動而進行的綜合性身體訓練。左腳向正前方跨一小步，姿勢與剛才一樣，右手去摸雪糕筒，然後退回直立姿勢。

什麼是功能性訓練與運動表現提升?

功能性訓練(Functional Fitness)又稱為專項體育訓練(sports specific movements)，是為某項運動而進行的綜合性身體訓練。一般來講都是為專業運動員設計的專門性聯繫。它不是單純的力量練習，也不同于普通的有氧練習，而是通過一些全身配合動作來提高身體的柔韌性、協調性等運動所需特性，從而使身體更好地適應運動的需要，在運動中有更好的表現。

而運動表現提升(PerformanceEnhancement)的目的與功能性訓練相似，但涵蓋的範圍更加廣泛，不僅僅是為競技項目的運動員設計的，而是為所有人設計的。它的目的是讓任何人都能在運動中表現得更輕鬆、更出色。

簡單小動作提升你的運動表現

1. 跨步練習：在你的正前方1米位置和左斜前方1米位置各擺放一個雪糕筒。起始動作時身體直立，右腳向左前方跨一小步，彎曲兩腿膝蓋，呈弓箭步，上身前傾，但保持腰挺直，用左手去摸雪糕筒，然後退回直立姿勢。左腳向正前方跨一小步，姿勢與剛才一樣，右手去摸雪糕筒，然後退回直立姿勢。如此反復15個動作。

2. 平衡性練習：直立，左手握啞鈴，右手叉腰，右腿向前跨一小步，腳踩在氣囊上，左腳前腳掌著地，雙腿膝蓋彎曲，左臂垂直下垂，上身前傾，腰部挺直，保持身體平衡的同時，直立起上身並把啞鈴提起到肩頭。一組做15個，然後交換雙腳雙手。