夏季易失眠多夢 妙招應對夏季失眠

夏季“燒烤模式”持續中，你有沒有心煩氣躁，白天無精打采，晚上難以入眠?夏季天氣炎熱，是失眠的高發期。人民醫院心理科主任毛洪京副主任醫師表示，夏季應對失眠，需瞭解夏季為何容易失眠，然後對症治療，切勿盲目服用安眠藥，嘗試助眠偏方。

夏季容易失眠多夢

35歲的陳女士，平時就挺注重身體健康的，對睡眠品質的要求也很高。

近期，天氣是愈發炎熱，陳女士也是心煩氣躁，經常會頭發脹，甚至有些急躁，尤其是到了夜晚，心裡更是煩亂得難以入睡。

睡不著也就罷了，早上還醒的特別早，經常四五點就意識清醒了。接連幾天睡不好，陳女士白天無精打采，根本無心工作，時不時就趴著休息一會兒。www.cpoha.com.cn

工作日睡得很糟心，腖女士就指望著雙休日能補回來，所以一到週末，她就賴在床上，一躺一整天。然而，陳女士的精神狀態依舊沒有改善，失眠的情況也沒有好轉，對陳女士來說，睡個安穩覺已經成了“奢望”。

“我門診每天有七八十個失眠患者，其中有不少因到了夏季，失眠易發生而來就診的。”毛主任說，夏季晝長夜短，人們的睡眠時間會相應地減少，很多人會隨著天亮的提前而平時早醒。夏季天氣炎熱，容易產生浮躁情緒，從而影響睡眠品質。

同時，高溫還會引起外周血管擴張，導致腦子缺氧，以至於終日昏昏沉沉的。“如果白天昏沉，提前消耗了本儲備好供給夜間睡眠的能量，就會導致夜晚失眠了。”毛主任說道。

此外，夏季不少人會有午睡的習慣，這也是導致夜間失眠的一個原因。有些人習慣夏季夜晚外出休閒，自動推遲了夜間休息的時間，導致睡眠規律的紊亂。

要知道，長時間夜不能寐背後“潛伏”著多重危機。長期睡眠障礙會導致人體生理機能紊亂，免疫力下降，引起高血壓、高血脂、糖尿病、心臟病等疾病。並且，有研究表明，持續1周失眠會變得急躁、恐懼、緊張、注意力不集中等，也可能導致出現焦慮和抑鬱情緒，嚴重時可出現幻覺，妄想等嚴重的精神障礙。

睡前喝牛奶、酒並沒有多大用處

隨著年齡的增長，老年人的睡眠時間卻開始減少，加上夏季的氣溫變化，對他們來說，無疑是苦不堪言。特別是一些本就心理負擔較重的老年人，比如因照料子女而協心，因不適應退休生活節奏而煩惱，還有因自覺沒能體現社會價值而自卑……

於是，不少老年人開始嘗試各種民間治療失眠的土方法，有睡前喝牛奶，咪點小酒，還有睡前出·身汗的，甚至有人吃完晚飯就早早上床躺著了。

68歲的陳大伯，平日裡也樂得清閒，但前段時間，孩子房子裝修，這可把老人家給忙壞了。孩子工作忙，陳大伯自覺承擔起了裝修的各項事宜，早出晚歸，忙進忙出的，不放心裝修工作，他一整天都蹲守著。

前兩天，陳大伯還跟孩子鬧彆扭了，兩個人在油漆的選擇上出了分歧。兒子要選擇一種天然無刺激、無污染的，但陳大伯覺得價格太貴，且可能並沒有宣傳說的那麼環保，沒必要浪費錢，反倒選擇稍微低個價位的類型油漆。

每天晚上臨睡前，陳大伯都在想，要怎麼說服孩子，有沒有更好的解決方法。其實，入夏之後，陳大伯的睡眠品質一直不太好，時常會失眠。自從攬下裝修督工的活，還和孩子起口角，陳大伯更是難以入眠。要麼躺上了幾個小時，還很清醒，好不容易睡著了，又做好多夢，第二天起來，幾乎沒怎麼睡好。

聽街坊鄰居說，睡前喝點小酒可以助睡眠。陳大伯本就有喝酒的習慣，聽說喝小酒有作用，他欣然接受並立馬付諸行動。然而，事與願違，非但沒能一覺好眠，反而醒得更早了，第二天起來暈乎乎的。

最終，他不得不去醫院尋求醫生的幫助。

那麼，睡前喝酒真的有助睡眠嗎?“不提倡用喝酒的方式來改善睡眠。”毛主任解釋，睡前喝酒早期可能會有一定的助眠作用，但長時間用酒的方式，會讓機體產生酒精耐受，到了後期要通過增加酒量來入眠，顯然是不科學的。“適當喝牛奶，對於早期輕度的失眠有輕微的改善作用，但並不能治本。”

“夏季要治療失眠，還需要對症治療。”毛主任說，前面提到的午睡習慣、情緒問題，要一一解決了。如果你失眠，又有午睡習慣的，恐怕要改一改了，把覺留到晚上再睡，實在要打盹，最好不要超過半個小時，否則夜晚會更難入睡。白天不要任由自己終日昏沉，要打起精神來。當然，還要保持一個良好的心理狀態。

此外，要保持規律的睡眠，每天都在同一個時間入睡,睡眠時間大致相同，會讓睡眠效率更高。飲食上，要避免咖啡、酒精等刺激性食物，可以選擇萱草點等助眠食物。關於服用藥物的問題，一定要諮詢睡眠專科的專家，不能自行服藥，以免引起不必要的藥物副反應。