高溫瑜伽一周幾次合適 熱瑜伽過頻繁恐不養生反傷身

高溫瑜伽一周幾次合適

高溫瑜伽的練習頻率，其實準確來說是你自己的身體告訴你，也就是練習次數完全由個人身體狀況而定。只是，一般來說，多年習練高溫瑜伽者，最佳的練習基本是一周2到3次，也不必過多。

而對於從沒有練習過高溫瑜伽（或者從沒有練習過瑜伽）的，建議慢慢來，從一周1-2次開始，先適應溫度和體式，再循序漸進。之後，當你適應了溫度、體式和老師後，可以慢慢增加習練頻率，比如到每週三節課。

但是，要注意這三節課最好是有一點的間隔，不要一周連著三天，然後又休息三天。而且，記得如果開始了一定的頻率，請儘量保持堅持。

練習高溫瑜伽過頻繁恐不養生反傷身

熱瑜伽與普通瑜伽不同，正因為它消耗的熱量比較多，所以並不適合每天練習，練習者應根據自身情況安排健身計畫。高溫瑜伽對生命能量的消耗太大，高溫環境使人的代謝很旺盛，這本身就是一種消耗，再做一些氣力式的瑜伽動作時，就會加速人體器官的朽邁，誘發疾病產生。還有，高溫環境裡做動作會增加心臟的負擔，會給高血壓、低血壓、糖尿病等慢性病患者帶來嚴重後果。

尤其是初學者和平時運動量較少的女生，應該遵循身體無恙才可練習的原則，不應過度追求瘦身效果和速度，這樣反而會傷害身體，破壞人體正常的代謝和迴圈。高溫瑜伽只能隔斷時間做，切莫頻繁地天天做，天天做不是在養生而是在傷身哦。

高溫瑜伽練習頻率也應依季節而定

高溫瑜珈的習練頻率，可以隨著季節做一些挑戰。比如春天萬物復蘇的時間，身體也處於高位狀態，可以多練一些，冬天怕精力外漏，可以選擇少練一些。夏季高溫，對心力要求更高，建議也少做一些。

夏季高溫時應適當縮減高溫瑜伽次數

夏季天氣過於炎熱時，建議一周做高溫瑜伽的次數還需適當減少。本來外面的天氣就像高溫教室，這時候練習高溫瑜珈對已體力心力的要求便有所增加。熱瑜伽在春秋冬三季會開設，夏季天氣本來就比較熱，溫度會低一些，如果再增加溫度，害怕練習者會受不了。而且，本身夏季只要在不開空調的室內練習瑜伽就差不多可起到熱瑜伽的效果。

另外，練習高溫瑜伽過程中，一旦出現出汗過多、脫水、噁心、疲勞過度、腹痛等症狀，要馬上停止練習，出去通風。如果試過幾次後症狀依然沒有改善，說明你的體質不適合這種瑜伽體系，建議選擇其他的方式。

不同時候高溫瑜伽與常溫瑜伽的規劃

 習練頻率也可結合高溫瑜伽和常溫瑜伽一起來規劃，一起來互補。比如夏天可以多練一些常溫的靜態的課程，春天則可多一些高溫和流動性強的課程。

還有，高溫瑜伽的26個體式是固定的，對已上身和手臂的鍛煉是不夠的，所以要配合練習其他種類的課程（比如阿師東加，流瑜伽)來彌補這個短板。但高溫瑜伽對腿部力量和平衡能力的鍛煉是非常好的，這些也會使得你在其他課程中受益。