減肥一天喝多少水 需水量由個人代謝水準決定

減肥一天喝多少水

一般來說，人體每天大約需要2500毫升的水分，其中300毫升水分來自身體代謝，其餘的2200毫升則來自食物和飲水。我們進食的所有食物中多多少少都會含有水分，以蔬菜和水果的水分最豐富。蔬菜含水分達90%以上，水果含水分達80%~90%。正常進餐能夠補充大部分的水分，其餘水分則需通過喝水獲取。

所以，平靜狀態下，人們大概一天需要喝水6~8杯（1500~2000ml），運動員可增加需水量。但是，具體來說，每個人需水量會因代謝不同而有所差異。具體計算方法，可參考下面公式：

科學標準一天需水量（毫升）=體重（公斤）×30~70

比如，一位50公斤的女性，她的每天的需水量應為1500~3500毫升。

喝水減肥並非喝得越多越好

踐行喝水減肥法時，人們似乎常常陷入這樣一個誤區，即喝得越多越好。其實，適量的水分就可滿足需要，如果沒有節制的飲水很容易導致身體血液迴圈不暢，反而影響新陳代謝，不僅不利於減肥，還會導致眼袋、下半身水腫肥胖、胃寒等情況，嚴重還可能造成腎臟功能受損等。

喝水減肥的幾個最佳時間

1、喝水減肥時間之早晨

清晨起床後空腹喝一溫熱的白開水，約300ml即可，要小口的喝(猛喝水會導致頭痛、噁心、嘔吐)。白開水中不含有蛋白質、脂肪、碳水化合物，既能補充細胞水分，又能加速腸胃蠕動。通常飲用白開水半個小時以後，身體就會把我們在夜晚積累在體內的垃圾、毒素、代謝物排出體外，從而達到減小肚腩的作用。當然，淡鹽水更佳。

2、喝水減肥時間之飯前

飯前半小時喝水有助於減弱身體對渴與餓的需要，在進餐前喝杯水，能夠增加飽腹感，並減少食物的攝入量，長時間的堅持，胃口自然就變小了。另一方面，飯前喝水還可加快身體新陳代謝，有助於減肥。

3、喝水減肥時間之飯後

飯後大約2小時後喝杯水有助於減肥。因為飯後喝水可促進飽足激素的分泌，增強腸道消化功能，也能防止身體因為缺水而產生的虛假饑餓感使人吃零食攝入過多的熱量。

4、喝水減肥時間之午後

在下午3/4點，正是人感到疲倦的時候，而此時容易因為情緒而攝入高熱量的食物，這時進入身體的就只是脂肪的形成了，其代價就是贅肉。這時喝杯水有助於抑制食欲，同時加快身體的新陳代謝，增加身體的能量消耗最終幫助減肥瘦身。

其實，下午喝杯花草茶、荷葉茶等更有助於減肥。這些茶不僅有刮油功效，同時花草的氣味還能降低食欲。

喝水減肥要掌握正確方式

1、主動補水

口渴時才喝水是大多人都會犯的錯誤。在人們感覺口渴時，身體明顯失水，身體代謝已經受影響，這時候來補水，已經太遲了。我們應該在感覺口渴之前主動補水，這樣子才不會出現因缺水影響身體功能的情況。

2、補充充足水分

上面我們所說的一天喝6~8杯水是指在比較平靜環境下的喝水量。如果天氣炎熱或進行運動又或吃了太過重口味的食物等，當天的喝水量應該要適量增加，而並非把一天6~8杯水當做任務來完成，喝完了，就認為身體水分補足了。

3、分清饑餓與缺水

饑餓和口渴都因組織胺作用引起，且表現相似，人們容易混淆這兩種感覺。比如在運動後，身體會輕微脫水，如果這時候你誤以為自己饑餓了而大量進食，就容易導致肥胖。而如果及時補充水分，有利於緩解疲勞，加快代謝。

4、把握每天喝水時間點

一天當中有幾個喝水的重要時間點，早上起床空腹喝水能夠補充水分，加快代謝，排除毒素；餐前半小時喝水能夠增強飽腹感，減少正餐食量，避免熱量攝入過多；餐後半小時喝水能夠幫助消化；睡前喝水能夠避免夜間出現脫水現象。喝水減肥，要看好時間點。

5、一口一口慢慢喝

很多人在口渴的時候才補水，為了緩解口渴就會牛飲。然而，一下子喝太多水並不利於身體吸收，容易出現水腫。建議喝水時，一口一口慢慢喝，如果是晚上喝水，可以先含住一口水，再慢慢吞下去。