四個方法幫你預防老年癡呆

癡呆的發病因素有很多，雖然每個人的基因、性別以及衰老是不可改變的，但通過控制後天因素，能在一定程度上對癡呆的發病起到有效干預。

四個方法幫你預防老年癡呆

1、睡得要好，鍛煉不能少

規律的睡眠不僅對機體的恢復具有重要作用，更可以有效保護大腦。在良好的睡眠過程中，大腦可以有效地清除腦內的老年斑，保持大腦的健康。每天的最佳睡眠時間是晚上11點至早上7點，所以，不要熬夜，最好晚上9點後就關閉電子設備，以免影響睡眠。

充足的運動量是另一大“法寶”，堅持每天進行30至40分鐘中等強度的運動可以改善大腦血流量，特別是有氧運動可以加速血液迴圈，提高大腦的代謝及功能。慢跑、快走等都是十分有益的，一般以微出汗且“每分鐘心跳數=170-年齡”為最佳。

2、吃得要合理，體重不超標

多項研究證實，高血壓、糖尿病等慢性疾病也是癡呆的風險因素。研究發現，核桃中含有有益大腦的脂肪酸，可以為腦神經補充營養，防止衰老。另外，黑巧克力也有補腦的作用。日本一項研究還發現，每天喝2至3杯綠茶，罹患認知障礙症的幾率可減少一半左右。切忌不要暴飲暴食，一般將身體品質指數控制在18.5至24.9之內為佳。

3、戒煙少喝酒，先要護血管

吸煙和酗酒都對大腦有極大的損傷。吸煙會加速血管的老化，在血管中形成斑塊，增加腦卒中和心肌梗死的風險。

需要說明的是，適度飲酒對人體有益，但是切記不可過量，建議每天白酒不超過1兩，葡萄酒不超過2兩，啤酒不超過350毫升。

4、勤讀書看報，來點“腦部運動”

諸多研究顯示，受教育程度高的人不易得阿爾茨海默病。另外，還可以打打牌，玩玩字謎遊戲，這些活動不僅需要良好的認知能力，更需要調動大腦中多個功能協同完成，這就讓大腦能長期處在一個比較活躍的狀態中。

預防老年癡呆的食物

1、核桃

含有豐富的不飽和脂肪酸———亞油酸，被機體吸收後會改造成腦細胞的組成物質。

2、芝麻

可補腎益腦、養陰潤燥，對肝腎精氣不足兼有口舌乾燥、腸燥便秘等症狀較為適宜。

3、蓮子

可補脾益胃、養心安神、益智健腦，兼能益腎固精。

4、花生

有明顯的抗衰老作用，多食可延緩腦功能衰退，抑制血小板粘聚，防止血栓形成，降低膽固醇，預防動脈硬化。

5、大棗

可養血安神、補養心脾。對於心脾氣血兩虛的癡呆病人較為適宜。