更年期如何保健 更年期睡前有8大禁忌

提起更年期，大家都知道女性一旦進入更年期則會出現各種問題，如失眠、脾氣暴躁等等。因此，想要安全度過更年期的話，及時保健才是關鍵。那麼更年期如何保健？專家認為，女性更年期保健應該注重睡眠。接下來為大家介紹更年期睡前的8大禁忌以及治療更年期失眠方法，供大家參考。

更年期如何保健？注意睡前8大禁忌

1、忌睡前喝茶

茶葉中含有嗎啡、茶鹼和可哥等，具有較強的提神興奮作用。如睡前飲茶過多，必然興奮神經，且會增加小便次數，輕則影響睡眠，重則導致失眠。特別是患有神經衰弱者更應注意。

2、忌睡前飲酒

睡前飲中等量酒精，或出現嚴重呼吸間斷，危害健康。若呼吸暫停多次發生，可導致高血壓，甚至心臟破裂，直至心衰。專家警告，長期睡前大量飲酒可導致成人突發性死亡綜合征。

3、忌睡前進食

臨睡前吃食物，胃腸、肝、脾等器官就要繼續忙碌，不僅影響它們休息，睡前進食也會使人長胖，還會使大腦皮層主管消化系統的功能區興奮，人在入睡後常會做噩夢。

4、忌仰面而睡

睡覺時向右側身而臥，全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態，容易入睡。而仰臥則會使全身骨骼、肌肉都處於緊張狀態，不利於消除疲勞。

5、忌睡前用腦

睡前不玩遊戲，不上網，關掉手機。如果有在晚上工作和學習的習慣，要先做較為費腦筋的事，後做較為輕鬆的事。否則，腦子處於興奮狀態，就難以入睡，時間長了，極易形成失眠症。

6、忌對燈而睡

人睡著時，眼睛仍能感到光亮。如果對燈而眠，燈光會擾亂肌體內的自然平衡，致使人的體溫、心跳、血壓等變得不協調，從而使人感到心神不安，容易驚醒。

7、忌睡前說話多

睡前聽聽催眠曲，有助於人儘快入睡。勿與人對話，特別是高談闊論，情緒激動，與人爭執辯論時，或熬夜上網看大片，容易使大腦神經興奮，思想活躍，從而影響睡眠。

8、忌睡前激動

人的喜、怒、哀、樂，都容易引起神經中樞興奮或紊亂。因此，睡前大喜大怒或憂思均會使人難以入睡，甚至造成失眠。這時可採取仰臥姿勢，雙手放在臍下，舌舔下齶，全身放鬆，口中生津時，不斷將津液咽下，幾分鐘後便能進入夢鄉。

女性更年期失眠該怎麼辦？

1、中醫治療：藥(熱)熨療法將藥物經加熱後，置於體表特定部位，促使經脈調和、氣血流暢，多用於氣血瘀滯、虛寒證候的治療。

2、保健療法：每天按摩太陽穴、百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鐘，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。

3、藥粥療法：取大棗、元肉、大米、砂糖適量，先取大米煮粥，待沸時加入大棗、元肉、煮至粥熟時，調入冰糖即可，每日1劑。

4、失眠的催眠療法：該療法是應用一定的催眠技術使人進入催眠狀態，並用積極的暗示控制病人心身狀態和行為，通過正性意念來消除焦慮、緊張、恐懼等負性意念。

5、物理治療：物理治療是以一種預防、治療、及處理因疾病或傷害所帶來的動作問題的醫療專業，是現代與傳統醫學中的非常重要的一份子。包含失眠與疼痛處理、心肺功能的訓練、小兒物理治療等。對於失眠的患者來講，治療失眠還有許多路可以走，基於安眠藥副作用大等原因，建議先採取服用安眠藥以外的辦法，都試過以後再考慮用安眠藥。