兩種蔬菜一起吃幫你瘦小腿

圓白菜含有豐富的β胡蘿蔔素、維生素C，都是抗氧化劑，是美膚的重要法寶。

芹菜健胃順腸，助於消化，對下半身浮腫、修飾腿部曲線有至關重要的作用。

蔬菜減肥瘦腿食譜

材料：圓白菜兩片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少許、鹽少許。

做法：

1.圓白菜兩片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少許、鹽少許；

2.去除圓白菜的硬芯，切成細絲，芹菜切成小段備用；

3.將切好的圓白菜和芹菜放入容器內，淋上攪拌過的米醋即可。

飲食瘦腿+運動瘦腿

專家說法：圓白菜含有豐富的β胡蘿蔔素、維生素C、鉀、鈣。一杯圓白菜含鈣量相當於半杯牛奶的鈣含量。β胡蘿蔔素及維生素C都是抗氧化劑，是美膚的重要法寶，鈣是強健骨骼的“最佳搭檔”。芹菜健胃順腸，助於消化，對下半身浮腫、修飾腿部曲線有至關重要的作用。

夜晚降臨時，千萬不要狂吃澱粉食物，因為它會囤積在體內，使下半身發胖、腿部變粗。多吃些綠色蔬菜，沒多久，你便會覺得“輕鬆”許多。

運動減肥方法瘦腿 邁步動作

1.首先兩腿邁開一大步，左腿屈膝，右腿向右邊伸直，身子向前俯低，兩手掌張開，呈起跑的手勢。然後右腿向後伸直踩去，左手向地面垂直伸直，右手向後伸直。接著左右手和腿交換動作繼續運動。就這樣來回反復做動作15分鐘。

2.首先站直，兩腿微微分開，兩手合掌在胸前，然後左腿向前方邁步並屈膝90度，右腿也屈膝，兩手合掌向右邊伸直，接著回到原來的姿勢，換右腿做邁步動作。就這樣來回反復做動作15分鐘。

運動減肥方法瘦腿 跨步動

1.首先身體呈俯臥撐的姿勢，兩腿記得分開一些，然後兩手用力按住地面撐住身體，兩腿用力一蹬，跨步到手邊來，身體縮屈呈蹲的狀態。接著又恢復到原來的姿勢。繼續做這個跨步動作。每次堅持15分鐘。

2.首先身體呈俯臥撐的姿勢，兩腿記得分開一些，右手向左邊伸直。然後左腿向右邊跨去，右手向上伸直。接著回到剛才起初的姿勢，換右手撐地，左手抬起，右腿向左邊跨步。每次來回做動作15分鐘。