飲食+運動消除小腿水腫

小腿水腫的原因

1.經期水腫。有些MM在月經期間由於雌激素水準發生改變，容易出現水腫。

2.久坐或者久站。長時間保持統一姿勢，同樣會影響身體的迴圈，身體就容易水腫。

3.口味過重。醬汁、醬料、含鈉過多的食物都會讓體內的水分得不到排出，讓身體和小腿水腫。

4.鞋跟過高。水腫體質的MM千萬不要穿超過6釐米的高跟鞋。這樣會令足部處於懸空的狀態，影響足部甚至全身的迴圈，導致水腫。

解決小腿水腫的辦法

無論是身體水腫，還是小腿水腫都有辦法解決，找到水腫的弱點就能輕鬆擊破水腫煩惱。規律的生活有助於將體內的毒素和身體多餘水分排出，因此保持規律生活，遵循生物鐘對抗水腫。其次，身體循環不暢導致水腫，那是因為經絡不暢。因此，保持經絡暢通也是對抗水腫。對抗水腫有以下具體的行動。

1.呼吸去水腫。臉部的水腫可以通過呼吸解決。用鼻子迅速吸氣兩次，停頓2秒後，用嘴吐出。迴圈這個吸氣吐氣啊，可以舒張毛細血管，排出水腫。

2.飲食去水腫。玉米是去水腫的有力武器。玉米能偶促進肌膚微循環，徹底排出積累的毒素，重建彈力組織，緊實肌膚。除了玉米外，薏米也能有效去水腫。薏米可以促進體內血液和水分的帶些，還能保持肌膚白皙與滋潤。

另外杏仁、葵花籽、核桃等堅果含有的纖維能夠吸收血液中的毒素，同樣能夠排出身體多餘水分，潤澤肌膚。

消除小腿水腫方法

1.腳跟踢跨

躺在地板上，背部與地面貼緊，雙手放在身體兩側，掌心向下。膝蓋彎曲成90度，雙腿抬起，腳背繃直，小腿與地面平行。腳跟交替下提雙跨20次以上，直到你感覺累了。

2.空中騎自行車

躺在地板上，雙腿及臀部抬起，雙手托住腰部。雙腳腳背繃直，在空中作蹬自行車狀，重複三次，每次30秒。

3.椅子上活動腳踝

坐在椅子上，雙腳腳背繃直，放在地面上，雙手抓住椅子的邊緣，腰背挺直。左右腳板交替勾起一分鐘。

4.拉伸跟腱和小腿肌肉

站在離牆一步的距離，雙手扶住牆壁，一條腿向前微微彎曲，另一條腿向後伸直膝蓋，胯部向下壓。拉伸跟腱和小腿肌肉，每次30秒，兩腿重複動作20次以上。

5.交叉腿下伸展

兩腿交叉站直，膝蓋不要彎曲。雙手十指交握，上身向下傾斜，掌心儘量貼緊地面。

6.V字腿

坐在地面上，膝蓋彎曲，雙手抓住腳踝。膝蓋伸直，腳背繃直，手臂伸直，保持姿勢4秒鐘，重複動作5次。

7.背貼地折疊腿

仰臥於地面上，膝蓋彎曲，腳跟貼向髖部。雙手十指交握，肘部伸直，伸展過頭頂。每次重複動作30秒，一共重複5次。

有小腿水腫問題的MM一定要多活動腿部，保持雙腿的血液迴圈有助於幫助消除水腫，並且可以經常按摩雙腿，促進淋巴順暢，也能夠水腫不會積聚在小腿上。

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（責任編輯：賀志豔）