椅子瘦腿操塑極致美腿

一、塑造纖細的腳踝和提升小腿線條

1、腳後跟併攏，腳趾往外，腳張開。可以的話，讓兩腿的腳後跟、小腿內側、膝蓋、大腿的內側都緊貼在一起。站直。

2、身體好像被牽引一樣，踮腳，腳後跟慢慢抬起。這時，屁股和大腿內側用力收緊的話，效果會更好。1、2的動作重複10次。

二、緊實腿外側

1、兩手扶著椅背，右腿屈膝並向上提起。左腿不要彎曲，保持直立。

2、右腿用力往後伸展。要點是，儘量將腿向直線方向延伸。1、2的動作重複10次。換邊重複動作。

三、鍛煉腿裡側

1、調整與椅子之間的距離，兩腿打開同肩寬，兩手伸直扶著椅背。背部不要彎曲，頭頂到尾骨要呈一直線。

2、右腿往後伸展，儘量往上抬高。將注意力集中在腳尖，左腿不要彎曲，保持直立。