毛巾減肥操塑性☆禁☆感美腿(圖)

一、跪姿單踢腿瑜伽

step1：跪姿，雙腳併攏，臀部置於腳跟上方，伸直背部，肩膀向後方打開，雙手置於大腿面上，挺起胸部，眼睛目視前方。

step2：身體向前彎曲，將折好的毛巾墊在膝蓋下方，雙臂伸直撐地，抬起臀部，頭部放低，面部朝向地板，大腿面繃直，臀部微微後靠，伸直背部。

step3：右腳抬離地板，並伸直右腿指向身體後方，慢慢抬起右手臂指向身體前方，待身體平穩後，可微微抬起左腳離地，收腹呼吸。

二、仰臥抬腿瑜伽

step1：仰臥，背部著地，雙腿彎曲，並將折疊的毛巾夾在膝蓋之間，雙臂伸直置於身體兩側的地板上，胸部微微向上挺起。

step2：慢慢抬起左腳離地，並伸直左腿指向斜上方，保持10-15秒，換到另一邊重複做，這個動作可鍛煉大腿肌肉，保持良好腿部曲線。

三、半船式瑜伽

step1：俯臥，腹部著地，雙腿伸直著地，大腿之間夾住折疊的毛巾，吸氣。

step2：慢慢抬起雙腳離地，保持腿部夾緊以免毛巾跌落，呼吸，這個動作可依個人條件而做，一般不要求腿部抬的過高，重複10-15次。