在老闆眼皮底下做竟能變得更完美

用什麼打敗辦公室殺手，瑜伽是個好主意。要是能夠在辦公室拉開桌子椅子，一邊工作一邊練瑜伽，那簡直太完美了。

說到瑜伽，大部分人的腦海中都會浮現這樣的場景：綠野仙蹤或者海風輕拂，練習者們身著瑜伽服的美麗背影，音樂舒緩輕柔，配合著綿長的呼吸，漸漸地心隨意走，人變得恬淡而渺然，忘卻煩惱飄至一個天人合一的空遠所在……

這樣的情景的確不會出現在辦公場所，不過，為什麼不試試更方便的“辦公室瑜伽”？

所謂“辦公室瑜伽”是針對缺少運動的杜拉拉們減壓與健身而專門設計的瑜伽動作，與傳統意義上的瑜伽有很大的差別。動作簡單、科學而又合理，主要針對常見的“辦公室綜合征”的預防，還能幫助緩解工作壓力。最重要的是，在辦公室的方寸之地，借助桌椅等設備就可以輕鬆練習。你也不用換上正兒八經的瑜伽服，只要是比較寬鬆的休閒裝就可以開始練習了。

A 提神醒腦，準備上班

動作要令：雙手十指交握，放於下巴處。深吸氣，手臂向兩側打開，手背貼面頰；呼氣，落雙臂、雙肘相觸，用手臂的力量將頭部向後推動，儘量使後腦勺貼靠肩胛骨。{做4――6個回合} 吸氣，回正頭部；呼氣，雙手掌微用力將頭部向下按壓，使下巴貼鎖骨，保持2―3次呼吸；吸氣，回正頭部。右手繞過頭頂貼左耳，呼氣，將左耳向右肩按近；吸氣，回正頭部。左手繞過頭頂貼右耳，呼氣，將右耳向左肩按近；吸氣，回正頭部。最後，保持順暢的呼吸，將頭部緩緩轉動，正反方向各1次。

功效：配合呼吸的頭部練習，可以使腦部及身體迅速、充分地補養，使頸椎變得靈活，提神醒腦。

B 頭部運動+耳部按摩

動作要令： 吸氣，用力展開十指高舉過頭頂，手背儘量向後翻轉；呼氣，雙手緊握拳向下壓手腕。來回做10次。雙手輕搭於雙肩，吸氣抬頭，雙臂向前、向上、向後擴張，肩胛骨儘量相觸；呼氣低頭，雙肘於胸前相觸。坐在椅子前端，腰背挺直，吸氣，雙臂側平舉，雙手指向兩側無限延伸，然後保持5-6次呼吸。右手繞過體前抓住椅子扶手，左手抓椅背，利用雙手的力量，呼氣，將脊柱向後扭轉。吸氣，回正身體，呼氣，反方向。

功效：靈活肩部、緩解肩周炎。靈活柱，預防腰、背部疼痛。防止小腿痙攣，預防膝部乳酸的堆積，改善膝關節風濕痛。

C 工作間隙，舒展手腳

活動手指手腕+肩部環繞+雙臂伸展+扭脊式+蹬腿勾腳式

動作要令：坐在椅子三分之二處，背靠椅，雙手抓住椅子兩側，雙腿抬高與椅子保持水準，停留10次呼吸，然後保持順暢呼吸，不要憋氣，雙腿呈蹬自行車狀從上至下來回畫圈，時間根據各人的體質而定。休息片刻後，再反方向來回蹬動畫圈。

功效：改善足後跟供血不足，加強腹部及腿部肌肉，燃燒腹部及腿部多餘脂肪，消除胃脹氣。

D 促進消化 放鬆眼睛

步步蓮花+前伸展式+蛇伸展式和下犬式

動作要令：閉上雙眼，拇指和食指輕捏睛明穴，半分鐘；大拇指揉捏太陽穴，其餘四指按壓頭頂百會穴四周，半分鐘。不要急於睜開眼睛，雙手快速搓熱，雙手掌心放於雙眼之上，用發熱的掌心溫熱雙眼，促進眼部血液迴圈；用掌心的氣壓上下按壓眼球5-6次，眼球在掌心裡來回打圈，反方向打圈，10個來回，然後慢慢鬆開雙手，讓眼睛適應周遭的光線。

功效：保護視力，緩解眼睛乾澀，預防眼部過於疲勞的充血現象。

E 放鬆腰腿，期待下班

吉祥坐變體+舞者式+半月式和直掛雲帆

動作要令：坐于椅子上，屈雙膝，雙腳腳心相對，放鬆胯骨，呼氣，屈肘，上體前傾至極限，保持身體體位，吸氣抬頭，延展整個背脊，停留5-6次呼吸，再次吸氣，頭部帶動身體向上回正；雙手高舉過頭頂合十，感覺骶骨穩穩地向下坐，其餘脊柱一節一節向上延伸，眼睛正視前方。

功效：對刺激脊柱的根部有特殊作用，改善駝背現象，同時治療因久坐引發的痔瘡。