男性健康

怎樣減啤酒肚最有效 試試這樣做

由於生活習慣和應酬等原因,男人容易出現“將軍肚”。而男性減掉將軍肚並非只為了好看,更重要的是健康。所以想要減掉煩人的將軍肚,那麼男人將軍肚怎麼減最有效。

怎樣減啤酒肚最有效

每天至少運動30分鐘

日本醫學專家制定了一套隨時隨地可做的運動,對消除“將軍肚”效果很好。一是雙手抱肘,兩腿並立;二是少乘電梯,步行上樓;三是凡能站著完成的事,最好站著完成,如等人,打電話,看報,穿鞋襪等。站立時稍踮腳尖,使身體處於比較緊張的狀態。專家還建議,要減掉肚子上的脂肪,最好在加強全身運動的情況下,再加強腹部運動。

曲膝抬腿

坐於地板上,以臀部為支點,雙臂撐住地面,雙腿彎曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。或者是我們可以讓身體平躺於地,雙手緊貼地板,雙腿曲膝抬高(愈胖的人,膝蓋可愈彎),再放下,反復數次,有助下腹肌的鍛煉。

仰臥起坐

將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高,效果亦較第一組強。若想加強上腹肌,此組是較為理想的運動。此外,亦可利用圓凳子,取代雙腿抬高的姿勢:取高矮適中的圓凳一個,雙腳擱於其上,與身體保持90度直角,此種做法可以減輕初運動者的負擔,但效果與雙腿抬高交叉者相同。

在辦公桌上放瓶水

一天內要時常喝水。當你想吃點甜東西時,就喝杯水,吃甜食的願望馬上就會消失。不要讓精神壓力促使多吃,當有精神壓力時,不要拿起食物,而是出去散步。體力活動比吃東西更有利於解除精神壓力。精彩推薦:討厭的啤酒肚 怎麼才能減掉它

仰臥起坐

平躺於地,雙手交叉置於胸前,雙腿微弓,如一般仰臥起坐,起身然後躺下,重複數次。至於次數則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者,可借助於其他幫助,如借助衣櫃抽屜勾住雙腳,或請人幫忙按住腳背,以便起身。另外雙手向前平伸,或輕置腦後,都能幫助運動者輕易起身,雖然效果不如雙手交叉於胸前的好,但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。

注意酒量

酒精含能量較高,它可阻止體脂的消耗,還降低意志力。最好不要飲酒,實在要喝,也要儘量少喝。多喝白開水。

不要在外面吃飯

飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去速食連鎖店,因為那裡可供選擇的低脂肪食物很少。彩推薦:告別啤酒肚 秀出八腹肌