怎麼預防啤酒肚 6個妙招幫助你

炎炎夏季，當你脫下厚重的衣物，突出的啤酒肚是否成了大家的談資？那麼我們要如何預防啤酒肚呢？

怎麼預防啤酒肚 6個妙招幫助你

1、減少赴宴的次數

每週不超過3次，喝高酒不超過1次，尤其是不能連續赴宴。平時在家的飲食要清淡，以素為主，少放油鹽，補充宴席上所缺乏的新鮮蔬菜、水果、雜糧、豆製品、牛奶、菌藻類。比如：中午在外宴飲，晚上則最好吃雜糧粥加涼拌蔬菜，並補充水果；如果是在晚上赴宴的話，那麼一定要注意油脂的攝入量，少吃脂肪過的食物，並且在第二天調整一下飲食，選擇熱量很低，脂肪很少，素食較多的食物，做到飲食各方面的均衡。

2、儘量先吃含澱粉的食物

如果在赴宴時儘量先吃一點碳水化合物（主食，雜糧為好）的食物，就能減少身體中產生的廢物，保護胃、肝，胰等內臟，還能減輕高脂肪、高蛋白、高鹽菜肴對身體的危害，也可減少痛風的發病率。在用餐過程中吃一點含澱粉類的食物，也是個不錯的辦法，比如：甜玉米，紅薯，土豆等。

3、餐前喝湯，餐後不吃冷飲

飯前吃些低脂肪、高水分、大體積的食物，如開胃湯、清爽的涼拌菜等，能預防飲食過量，避免肥胖。餐後不應食用冷飲和過涼的水果，避免胃腸過度收縮，影響消化吸收，甚至發生胃痛。

4、改變點菜觀念，注意葷素搭配

點菜時，可以多點些蔬菜、豆腐、菌類等素菜，少點油膩，拒絕煎炸菜肴。一定數量的素菜是必不可少的，菜肴中應有1/2來自蔬菜、菌類和豆製品，這樣就可以通過葷素搭配保證營養均衡。若是覺得不好意思，顯得不夠高檔，可選配些草菇、香菇、茶樹菇、白果、蝦仁、鮮貝等食材的菜肴。如果別人已經點了其他的菜，也要有意識的多點素菜，少吃油膩和過鹹的食物，儘量少喝啤酒和白酒，可以換成葡萄酒，也會讓你看起來更有檔次。

5、儘量避免油酥類和煎炸類點心

在菜肴美味而豐富的情況下，主食應以清淡為原則，少油，少鹽，不放糖。然而，現在餐館經常以油酥餅，小酥點等油炸小點代替主食供應給客人。各種酥點的脂肪含量往往都在30%以上，而且其中含有較高比例的飽和脂肪，甚至是反式脂肪酸，對心血管健康極為不利。同時，由於脂肪過高，也會促進肥胖。

6、不要勸酒、灌酒，避免空腹飲酒

選擇飲料時避免可樂等營養價值低、含熱量高的甜飲料，代之以鮮果汁、各種茶水和優酪乳。

為什麼喝酒會導致啤酒肚

1、酒精代謝過程中會釋放出大量的熱量，而且是優先使用的熱量，讓同時吃進去的其他食物熱量變得多餘而轉化為脂肪。加上喝酒的時候，下酒菜通常都是油炸食品，熱量不要太高哦。

2、酒精在體內代謝過程中促使NADH（一種酶）增加，該酶能促進脂肪合成的。

3、酒精代謝後生成乙酸，乙酸經過一系列代謝，還是可以合成脂肪的！（熱量過剩的話，大約3%-5%的酒精最終會轉化成脂肪）彩推薦：告別啤酒肚 秀出八腹肌