連續動幾次竟就能呈現“凹凸”

芭蕾動作可以幫助你擁有挺翹的臀部，緊實的腹部，優雅的手臂。只要堅持，就可以擁有更加優雅美麗的凹凸曲線，不要忘了，氣質也一樣會變優雅噢!

1、拉伸身體曲線

在運動之前和之後做伸展運動可以保持肌肉的柔韌性，並有助於芭蕾舞者四肢的延長。

首先，平躺在墊子上，抬起一條腿，輕輕的把腳踝拉向自己的頭部，並且努力讓膝蓋一直保持伸展狀態。然後，換另一條腿。

如果一開始做不到也不要急，慢慢來，你可以的!

2、做一位腹部平坦的美女

對於芭蕾舞者來說，重心就意味著全部想要擁有一個完美的重心，那麼就要從腹肌鍛煉開始。

身體平躺，雙膝稍微彎曲，雙臂展開到2號位置。

上身離開墊子，向上提起，收縮腹部肌肉，同時上臂合攏到1號位置，用手做出一個大大的完美的圓形就在你的腹部上面。

收縮腹部，在你起身和躺下的過程中合攏或展開雙臂。重複30次。

平坦緊實的小腹不遠啦，加油噢!

3、優美臀部曲線

根據Bowers所說，芭蕾舞者以她們“緊實，線條優美的臀部著稱”。

為了讓你的臀部擁有這樣的感覺，你需要首先讓你的雙手和雙膝著地，這要確保你身下的墊子足夠大。

一個膝蓋向你的胸部移動，接下來，向後伸展腿部，直到伸直，構成阿拉貝斯克芭蕾舞姿。

把膝蓋伸展開，並且確保膝蓋向內移動的時候到達腹部。重複30次，然後換另一條腿。

挺翹性☆禁☆感的PP你一定想要擁有，那就讓簡單的芭蕾動作來幫你，趕快開始吧!

4、塑造手臂線條

芭蕾舞者以她們優美的舞姿，堅挺並且優雅的上身而聞名。

坐在墊子上，把雙腿伸直，雙手放在臀部後面一點，手指指向外側。

臀部漸漸離開墊子，同時把肘部伸展開，這一過程中要保持胸部打開，頸部伸直。

把腹部收緊，然後慢慢彎曲肘部。重複30次。