6個小建議 幫助考生在期末複習周保持精力充沛

【環球網綜合報導】對於所有學生來說，考試周是一年中壓力最大的時候。然而，不分晝夜地複習這種拼命三郎的學習方式並不利於身體健康。法國健康雜誌《TOPSANTE》給出6個小建議，幫助考生在高效複習的同時健康度過期末。

1. 鍛煉身體

很多學生認為運動在考試前並不重要，但是抽空去鍛煉身體、尤其是進行戶外運動，可以提高複習期間的學習效率和抗壓能力。研究表明，運動後體內可以產生帶來幸福感的荷爾蒙——內啡肽，從而緩解壓力、愉悅心情。研究指出，運動可以讓人更好地集中注意力。所以不要因為學習之餘的運動而有“負罪感”，哪怕在戶外閒逛幾分鐘也對身體有益。

2. 膳食平衡

複習期間保持注意力集中有兩大條件：身體健康和精力充沛。因此，專家建議考生在複習期間平衡膳食。富含鐵元素的綠葉菜是很好的選擇，例如菠菜，它可以為身體提供能量。同時，適當攝入甘薯等複雜碳水化合物，其糖分可以長時間緩慢分解。水果也是複習期間健康小推手，尤其是夏天的時令漿果，可以讓人更好地集中注意力。肉類可以選擇攝入含有Omega-3脂肪的魚類，例如鮭魚，能夠讓大腦在複習期間更好地運轉。

3. 補充水分

有人認為功能性飲料對複習備考有所裨益，但其中含有的咖啡因和糖分不僅會危害身體健康，還會影響注意力集中。所以，在此期間要多喝水、少喝茶和咖啡。已有研究表明，飲水充足和取得好成績息息相關。

4. 經常休息

備考期間一刻不停地長時間學習並不能學到更多知識。相反，在休息期間，大腦會消化、組織並記憶剛剛複習過的內容。每隔45到60分鐘應該休息一次，期間進行可以放鬆的活動，比如讀書或者散步。稍事休息再回到複習中去的身體和大腦都會煥然一新，連思考都有了新的角度。

5. 睡個好覺

很多人都喜歡熬夜複習，但是大量研究表明，比起整夜複習，好好睡一晚之後的複習效果更好，因為睡眠可以幫助記憶。所以，把書合上，規律作息並保證夜間7小時睡眠，可以讓第二天的複習更加高效。

6. 進行冥想

通過片刻的冥想，人們更好地集中注意力。冥想可以讓舒緩壓力、平靜心情。考生可以通過內觀禪修(Mindfulness)、冥想法或者昆達裡尼瑜伽來實現減壓效果。(實習編譯：張天歌 審稿：王莉蘭)