得了炎症飲食要注意 抗炎食物宜與忌

得了炎症怎麼辦?飲食尤為重要，合理飲食能降低體內的慢性炎症反應，而一些食物則會加重炎症。以下就來看看與炎症相關的食物宜忌，要注意吃對了才有助健康哦!

這些食物改善炎症魚類。歐米伽3脂肪酸可抑制炎症，三文魚、沙丁魚、鱈魚等富含此類物質。有慢性炎症的人平時可適當吃一些。

果蔬。所有綠葉菜都富含鎂元素，有利於緩解炎症。蘋果、柑橘、葡萄及深綠色葉菜中富含多酚類物質，胡蘿蔔、南瓜等黃橙色食物中富含類胡蘿蔔素，這兩種物質都有利於降低炎症反應。建議每天攝入蔬菜300~500克，水果200~350克。

粗糧。全穀物食品和未經過精加工的粗糧，消化速度慢，能防止血糖驟升，有助控制炎症。全穀物包括小米、糙米等。一些優質豆類，如紅小豆、綠豆、豌豆等，富含B族維生素、鎂、鉀和可溶性膳食纖維，升糖指數低，有益抗炎。

茶。白茶、綠茶、烏龍茶等茶葉中富含兒茶素，具有抗氧化和消炎功效。

一些調味品。生薑、大蒜、辣椒、肉桂等配料中含有大量天然抗炎物質，如薑黃素，可以在做菜時適當放一些。

炎症不要吃這些食物甜食

含有大量精製麵粉的食物會生成促炎因數，這與其升血糖速度快有關。高血糖會促進炎症反應發展，因此，甜飲料、甜麵包、蛋糕等要儘量少吃。需要提醒大家，優酪乳是一種健康食品，但不少優酪乳含糖量很高，購買時最好看清營養標籤。

高脂食物

研究表明，含反式脂肪酸的食物會促進體內炎症的發生和發展，餅乾、奶茶等很多高脂肪食物含有上述不健康的脂肪酸。不少加工食品中則標注含有反式脂肪酸或氫化油，患有關節炎、鼻炎等慢性炎症的人群吃上述食物一定要控制好量。

油炸食物

當油炸食物食用量減少，體內的炎症標誌物也會減少。因為，大量油炸食物用的都是反復煎炸過的油，含有大量飽和脂肪酸。建議少吃油炸食物，食用油儘量選擇初榨橄欖油、有機菜籽油等。

加工肉製品

經過精加工處理的肉製品，如臘腸、熱狗、火腿、培根等富含飽和脂肪酸，會加重炎症。建議用新鮮肉類代替加工肉製品。

過量飲酒

酒精外用可消滅病毒、細菌，減少感染的可能性，但過量飲酒卻會誘發或加重炎症。不過，有研究發現，紅酒中富含的抗氧化劑白藜蘆醇可抗炎，建議每天不超過1~2杯，但不可酗酒。