牢記這五點,這個夏天讓你遠離疾病
夏天其實是容易生病的季節,一方面,來自於飲食的隱患,人們吃的食物並沒有想像中那麼安全,夏天食物易變質,即使你倍加小心,還是會或多或少的吃一些變質的食物;另一方面,夏天溫度高,細菌繁殖快,空氣中各種各樣的細菌開始不斷肆虐人們的身體;另外,則是人們在抵抗炎熱的時候,會使用空調,長時間使用空調對於身體調節也會出現很大的影響。如何讓你夏天少生病,其實記住這5點就可以了,下面就來看看吧。
1、均衡飲食
飲食很重要,在夏天,人們可以吃到很多美味的食物,但因為天氣炎熱,身體出汗非常明顯,水分、礦物質流失加大。
相對來說,夏天的身體活動也比其他季節增加不少,對於能量的需求也會隨之增多。不少人會想著多吃一些蔬菜、瓜果,這樣的食材中有較多的碳水化合物,對於補充身體水分很有幫助。
這樣的想法固然是好的,其實也應該做到飲食的均衡,切記不要只吃蔬菜瓜果而忽略了葷食的攝取,即使吃葷食會吸收較多的熱量,讓自己更加的熱,但是,適當的吃一點還是非常有必要的。
同時,要把粗糧、細糧結合起來一起食用,細糧的確對身體好,但是,粗糧中的礦物質也是身體必不可少的,切不可被忽略。
2、多攝取鹼性食物
均衡飲食和多攝取鹼性食物其實並不衝突,相對來說,均衡飲食屬於一個大致的飲食方向,而攝取鹼性食物則屬於其更加細緻的劃分。
夏天身體代謝非常旺盛,身體產生的酸性物質比其他季節多很多,最常見的就是人們出汗,汗水就屬於酸性的雜質。
這個時候可以多攝取鹼性的食物,以此保證身體的弱鹼性,相對來說,身體呈現出弱鹼性是要好於弱酸性的。當身體呈現弱酸性,其實會表現出精力不足、身體免疫力下降等情況。
適當的食用弱鹼性的食物,對於保健身體很有幫助。食物的酸性、鹼性並不是根據其口味來判定的,而是根據這種食物在身體中代謝產生的物質來判斷的。
例如,豬肉、牛肉、甜品屬於酸性的食物,而蘋果、草莓、胡蘿蔔、海帶則屬於鹼性的食物,希望大家要注意區分,適當的多食用鹼性的食物,對於保健身體會更加有效。
3、及時補水
相對來說,夏天人們對於水的攝取量要多於其他季節,喝很多水在夏天已經成了常態,這主要是因為夏天汗液分泌非常旺盛,身體水分代謝、流失會顯得非常明顯。
做好及時補水是一件非常重要的事情,一般來說,在夏天飲用礦泉水對於身體有非常好的幫助。需要人們在不渴的情況也要喝一點水,做到不讓皮膚變得乾燥,更不會出現脫水的情況。
但是夏天喝水的量不要過多,飲用過多會加重腎臟的負擔,造成腎臟功能失調,另外,喝水過多會造成水中毒的情況,會損害健康。
當然,最重要的事情,在夏天補充水分,最好只喝水,冷飲最好還是不要多吃,以免傷害身體。
4、合理休息
夏天晝長夜短,不少人還沒有好好休息,就已經發現天亮了,這個時候開始一天的工作,身體調節還沒有達到最好。
在白天工作、學習的時候,往往會出現困倦的情況,合理的休息顯得很有必要,一方面,在晚上最好做到早點休息,十點前入睡,早上六點起床,八個小時的睡眠時間,對於緩解前一天的疲勞有一定的作用。另一方面,則是午睡很重要,即使你在中午休息半個小時,還是能夠有效的趕走疲勞。
5、積極運動
夏天因為炎熱,不少人會減少運動的量,其實不然,在夏天其實應該多運動,這是因為在運動的時候,能夠調節好身體。
以早上來說,可以進行跑步,慢跑半個小時,對於舒經活絡有非常好的幫助;在下午可以適當的去游泳,通過游泳,能夠有效的去熱,對於鍛煉肺活量,鍛煉心肌都有一定的幫助。
結語:通過上面關於夏天應該做的事情簡單描述,相信大家對於這樣的生活常識有了更多的瞭解,在夏天做好這些事情,對於身體保健有非常好的幫助,希望大家能夠多多注意,在日常生活中這樣做,對於保健身體很有幫助,讓你這個夏天少生病。