春運久坐當心坐出病 長時間坐車該如何活動筋骨

久坐不動關節也易損

關節用多了會磨損，但是關節長時間不活動同樣也不會有好結果。尤其是辦公室的“久坐一族”或者春運期金啊，長時間總保持一個姿勢，同樣會加大部分關節的負荷，引發骨關節炎。除此之外，長時間不運動，韌帶、肌腱、肌肉的功能都會減弱，影響關節的穩定性。在這種狀態下，一旦突然運動，關節受傷的風險會更高。因此，只有足夠的運動才能加強肌肉、肌腱和韌帶的支持作用，從而保護關節，預防關節炎。

當然，不同年齡段的人只有選擇適當的鍛煉方式才能達到預防骨關節炎的目的。

骨關節炎患者也應適當鍛煉，但要避免關節負荷較大的運動，如長時間跑、跳、蹲，減少或避免爬樓梯等。需要長時間坐車者，需要是不是起來做做運動，活動一下關節。

在座位上也要動起來

運動間隔時間：2-3小時

頸部：左右側傾、前後環繞

腰部：前後左右環繞

腿：抬腿，幫助下肢靜脈血液充分回流

腳：雙腳腳趾併攏向下抓緊；雙腳各腳趾舒展放鬆；腳尖著地，腳後跟向上踮腳；腳後跟著地，腳尖向上踮腳；手抱膝蓋抬腿，雙足輪換轉動。

長時間坐車該怎麼活動筋骨

1、坐在椅子上，雙手抱頭，雙肘向臉部夾緊，這時隨著用力自然將臉部向下，身體微向前傾。堅持30秒。這個動作能夠解除你頸部的疲勞。

2、坐在椅子上，手指頭在背後完全交叉，接著掌心向外翻轉，就在同時把雙手伸直，儘量向後、向下伸展，這時你的雙肩應該也是自然向後伸展的。堅持30秒，這個動作可以解除你雙肩的疲勞。

3、坐在椅子上，雙手向右後握住椅背，保持雙腳掌貼地，這時腰部會自然向右伸展，同樣的向左後握住椅背時，你的腰部會自然向左伸展。每側堅持30秒，這個動作可解除腰部疲勞。